Mi a legjobb mozgásforma koleszterincsökkentéshez?

A kardiológusok szerint létezik egy ideális sport, ami sokkal többet érhet a koleszterincsökkentésben, mint a futás, az úszás vagy a kerékpározás.

Amikor a koleszterinszint csökkentéséről esik szó, sokan azonnal a futásra, az úszásra vagy a kerékpározásra gondolnak. Ezek kétségtelenül kiváló mozgásformák, de a legfrissebb orvosi ajánlások szerint létezik egy sokkal egyszerűbb, mégis rendkívül hatékony megoldás: a gyors séta.

Igen, jól olvassa – a tempós séta olyan mozgásforma, amelyet bármely életkorban elkezdhet, különösebb előkészület vagy eszközigény nélkül. A szakértők szerint már napi 30 perc lendületes séta is érezhető javulást hozhat: csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterin szintjét, miközben növeli a „jó” HDL-koleszterin mennyiségét. Emellett elősegíti a testzsír, különösen a hasi zsír csökkenését – ez pedig szív- és érrendszeri szempontból kiemelten fontos.

A gyors séta nem csupán a koleszterin értékeket javítja, hanem hosszú távon támogatja az érfalak rugalmasságát, mérsékli a gyulladásos folyamatokat, és hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez is. Ráadásul a mozgás pszichés előnyeit sem szabad alábecsülni: friss levegőn sétálni nemcsak a testet, de a lelket is kiegyensúlyozza.

Orvosi ajánlások alapján heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás javasolt – ez napi 30 percet jelent, heti öt alkalommal. Akár három rövidebb, 10 perces sétára is bonthatja ezt a fél órát, ha úgy könnyebben beilleszthető a napirendjébe.

Természetesen a mozgásformák variálása is előnyös lehet. Ha kedveli az élvezetes, ritmusos mozgást, a tánc vagy az aerobik is remek választás. Ha kímélné az ízületeit, a nordic walking is kiváló opció, amely a felsőtest izmait is aktívan bevonja a mozgásba.

Ne feledje: a mozgás nem önmagában csodaszer

A testmozgás akkor fejti ki igazán jótékony hatását, ha táplálkozásával is támogatja szervezete egyensúlyát – rostban gazdag étrenddel, jó zsírok fogyasztásával, és a transzzsírok mellőzésével.

Ha most kezdi a változást, a legjobb, amit tehet, hogy elindul. Nem kell sok hozzá – csak egy kényelmes cipő és napi néhány perc elszántság. A szíve hálás lesz érte.

A szakértők szerint sem a futás, sem az úszás, sem a biciklizés nem olyan hatékony a koleszterinszint csökkentésében, mint a gyors séta.

Forrás: EgészségKalauz

---

A gyors séta előnyei:

• alacsony sérülésveszély
• könnyen beépíthető a napi rutinba
• nem igényel különleges felszerelést
• minden korosztály számára elérhető
• már napi 30 perc is mérhető javulást hoz

Hogyan hat a gyors séta a koleszterinszintre?

A gyors, lendületes séta:

• csökkenti az LDL („rossz”) koleszterinszintet
• növeli a HDL („jó”) koleszterin szintjét
• javítja a vérkeringést és az érfalak rugalmasságát
• csökkenti a testzsírt, különösen a hasi zsírt, amely összefügg a magas koleszterinnel

Ezenkívül csökkenti a gyulladásos folyamatokat a szervezetben, ami szintén kedvező hatással van a szív- és érrendszerre.

Mennyi mozgás ajánlott?

A legtöbb orvosi irányelv és kutatás alapján:

• heti 150 perc közepes intenzitású aerob mozgás (pl. gyors séta) ajánlott
• ez napi 30 perc, heti 5 napon át
• már 10-15 perces séták is hasznosak, ha naponta többször ismétlődnek

Fontos, hogy a mozgás rendszeres legyen, és ne csak alkalomszerű.

Egyéb javasolt mozgásformák

Az imént a gyors sétát emeltük ki, más mozgásformák is kiegészítően hasznosak lehetnek:

• nordic walking: intenzívebb kalóriaégetés, ízületkímélő
• tánc vagy aerobik: szórakoztató módja a kardiomozgásnak
• otthoni erősítő gyakorlatok: pl. guggolás, kitörés, saját testsúlyos edzések
• kerékpározás és úszás: jó kiegészítő sportok, különösen ízületi panaszok esetén

Életmódi támogatás

A mozgás önmagában is hatékony, de az alábbi életmódbeli változtatásokkal együtt még nagyobb eredményt lehet elérni:

• növényi rostokban gazdag étrend (zab, hüvelyesek, zöldségek)
• telített zsírok csökkentése (pl. zsíros húsok, vaj)
• omega-3 zsírsavak növelése (pl. dió, lenmag, hal)
• transzzsírok kerülése (pl. ipari sütemények, gyorsételek)
• súlycsökkentés, ha szükséges
• függőségkezelés: dohányzás elhagyása és alkohol mérséklése

Felhasznált források:

• Huffington Post
• American Heart Association
• Mayo Clinic
• Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet (OGYÉI)
• Harvard Health Publishing

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!