Az orvos szerint ez a kétperces szokás segíthet csökkenteni a koleszterinszintet

Elég csak napi pár percet rászánnia erre.

A magas koleszterinszintet sokan még mindig csak egy laboreredménynek tekintik, pedig hosszú távon komoly következményei lehetnek. Az erek falán lerakódó zsíros plakkok ugyanis szűkíthetik a vér útját, növelve a szívroham és a stroke kockázatát. A probléma alattomossága, hogy gyakran semmilyen tünetet nem okoz – sok ember csak egy rutin vérvizsgálat során szembesül vele.

Egy brit orvos szerint azonban létezik egy meglepően egyszerű napi szokás, amely segíthet javítani az értékeken: mindössze két perc intenzívebb mozgás.

Nem kell rögtön maratont futnia

Dr. Suraj Kukadia szerint sokan azért nem mozognak eleget, mert túl nagy feladatnak érzik az életmódváltást. Pedig már apró aktivitásoknak is lehet jelentőségük.

- A testmozgás a koleszterinszint csökkentésében is segít, és a legerősebb bizonyítékok a nagy intenzitású intervallumos edzés mellett szólnak – magyarázta, ugyanakkor hangsúlyozta, hogy nem mindenki képes vagy szeretne kemény edzésprogramot követni. Éppen ezért azt javasolja, hogy a nap során iktassunk be rövid, de aktív mozgásblokkokat.

- Már az is sokat számíthat, ha naponta néhány alkalommal két percet szánunk ugrálásra, fekvőtámaszra vagy akár arra, hogy többször fel-le menjünk a lépcsőn – mondta.

Tényleg számít napi 2 perc mozgás?

Elsőre talán túl kevésnek tűnik napi két perc aktivitás, a szakemberek szerint azonban a rövid mozgásoknak is van jelentőségük – különösen akkor, ha valaki egyébként szinte egész nap ül.

A szervezet ugyanis már rövid terhelésre is reagál. Emelkedik a pulzus, fokozódik a vérkeringés, aktiválódnak az izmok, és az anyagcsere is élénkebbé válik. A legfontosabb nem feltétlenül az, hogy valaki hosszú órákat töltsön az edzőteremben, hanem hogy rendszeresen mozgassa át magát.

A napi többszöri rövid aktivitás különösen hasznos lehet azok számára, akik irodai munkát végeznek, sokat autóznak vagy nehezen tudnak időt szakítani a sportra.

Tudományos háttér

Az utóbbi években egyre több kutatás vizsgálja az úgynevezett „exercise snacks”, vagyis mini-edzések hatását. Ezek néhány perces mozgásformák, amelyeket a nap folyamán többször ismételnek.

A vizsgálatok alapján ezek a rövid aktivitások javíthatják a vércukorszint szabályozását, kedvezően hathatnak az anyagcserére, és segíthetik a szervezetet a zsírok hatékonyabb felhasználásában. A kutatók szerint a rendszeres izommunka hozzájárulhat ahhoz is, hogy a káros vérzsírok könnyebben lebomoljanak.

Ez különösen fontos lehet azok számára, akik sok időt töltenek egy helyben ülve. Az ülő életmód önmagában is növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, még akkor is, ha valaki időnként sportol.

Miért segíthet a mozgás a koleszterinszinten?

A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak a testsúlyra van hatással, hanem közvetlenül befolyásolja a vérzsírszinteket is. A kutatások szerint a mozgás segíthet növelni a „jó” HDL-koleszterin szintjét, miközben támogatja a káros LDL-koleszterin eltávolítását a vérből.

Egy, a Journal of Heart and Circulatory Physiology folyóiratban megjelent tudományos áttekintés szerint a rendszeres testmozgás serkenti azt a folyamatot, amely során a szervezet a felesleges koleszterint a májba szállítja lebontás céljából. Ráadásul az aktívabb emberek izmai több telített zsírt használnak fel energiaforrásként. Így kevesebb káros zsír marad a vérkeringésben, ami hosszú távon csökkentheti az érelmeszesedés kialakulásának esélyét.

A mozgás azonnali hatásai is fontosak

Sokan úgy gondolják, hogy a testmozgás eredményei csak hónapokkal később látszanak, pedig a szervezet már közvetlenül egy rövid aktivitás után is reagál.

Néhány perc intenzívebb mozgás javíthatja az erek rugalmasságát, fokozhatja a vérkeringést és kedvezően hathat a vércukorszintre is. Emellett a mozgás stresszcsökkentő hatása sem elhanyagolható, hiszen a tartós stressz szintén növelheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.

A rendszeres aktivitás ráadásul energikusabbá teheti a mindennapokat. Már egy rövid séta vagy néhány perc lépcsőzés után is sokan frissebbnek érzik magukat.

Az étrend továbbra is kulcsszereplő

Bár a mozgás rengeteget segíthet, a szakértők szerint az étrend továbbra is alapvető szerepet játszik a koleszterinszint szabályozásában. A túl sok telített zsír, az ultrafeldolgozott élelmiszerek és a gyakori gyorsételek hosszú távon ronthatják az értékeket.

Ezzel szemben a rostban gazdag táplálkozás – például a zab, a hüvelyesek, a zöldségek, a gyümölcsök és az olajos magvak fogyasztása – támogathatja a szív egészségét. A szakemberek szerint már kisebb étrendi változtatásoknak is lehet mérhető hatásuk.

Mikor szükséges gyógyszeres kezelés?

Az életmódváltás rendkívül fontos, de nem minden esetben elegendő önmagában. Ha valakinek nagyon magas a koleszterinszintje, vagy már kialakult szív- és érrendszeri betegsége van, az orvos gyógyszeres kezelést is javasolhat.

Különösen gyakori ez örökletes magas koleszterinszint esetén, amikor a szervezet genetikai okok miatt nem tudja megfelelően szabályozni a vérzsírokat. Ilyenkor még egészséges étrend és rendszeres mozgás mellett is magasak maradhatnak az értékek.

A sztatinok és más koleszterincsökkentő gyógyszerek sok embernél jelentősen mérsékelhetik a szívroham és a stroke kockázatát. A szakemberek hangsúlyozzák, hogy ezeket a készítményeket nem szabad önkényesen abbahagyni vagy lecserélni.

Milyen tünetek jelezhetnek előrehaladott problémát?

A magas koleszterinszint sokáig teljesen tünetmentes lehet, ezért nevezik gyakran „csendes” veszélynek. A panaszok rendszerint akkor jelennek meg, amikor az erek szűkülete már komolyabb mértékű.

Figyelmeztető jel lehet például a mellkasi nyomásérzés, a terhelésre jelentkező légszomj vagy a szokatlan fáradékonyság. Egyesek séta közben lábfájdalmat tapasztalhatnak, ami az alsó végtagok romló vérkeringésére utalhat. Ritkább esetben sárgás lerakódások jelenhetnek meg a szemhéjon vagy az inak környékén is, ami örökletes koleszterinproblémára utalhat.

Mivel azonban a legtöbb embernél semmilyen látványos tünet nincs, a rendszeres vérvizsgálat továbbra is kulcsfontosságú a korai felismerésben.

Figyelmébe ajánljuk

Magas a koleszterinje? Így csökkentheti legjobban!

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!