Ennyi ideig aludjon délután, ha utána nem akar zombi lenni
Ön szokott délután kicsit aludni?
A délutáni szunyókálás egyszerre lehet jó és káros is. Attól függően, hogy mennyi ideig tart, mikor engedi meg magának és milyen az éjszakai alvásának minősége, a nappali pihenés vagy energiát ad, vagy felborítja a szervezet természetes ritmusát. De vajon mi az a hossz, ami valóban hasznos és nem ártalmas?
Mennyi ideig tartson a délutáni pihenő?
A kutatások szerint a legjobb hatást a rövid, 15–30 perces szunyókálás fejti ki. Ez a kis szieszta elűzi a fáradtságot, javítja a koncentrációt és az emlékezetet, gyorsítja a reakcióidőt, és segíti az összetett feladatok megoldását. A hangulatát is képes pozitívan befolyásolni, miközben nem veszi el az éjszakai alvás helyét.
A kora délutáni időszak különösen kedvező a rövid alvásra, hiszen ekkor a cirkadián ritmus természetesen fokozza az álmosságot. Így könnyebben el tud aludni, és hamarabb, frissebben ébredhet.
Ha azonban a szunyókálás fél óránál tovább tart, könnyen mélyalvásba csúszhat, ahonnan pedig nehezebb a felébredés. Ilyenkor gyakran kótyagosnak, zavartnak érzi magát, és az esti alvás is nyugtalanabb lehet. A túl hosszú nappali alvás akár a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség kockázatát is növelheti.
Miért nem mindegy, hogy mennyi időt alszik?
Az alvás több fázisból épül fel. Amikor elszundít, először a felszínesebb szakaszokon halad át, majd következik a mélyebb alvás. Ha a szunyókálás túllép a 30 percen, nagy eséllyel belecsúszik ebbe a fázisba. Ez ugyan fontos az éjszakai pihenés során, de napközben inkább zavaró, hiszen megnehezíti a gyors felébredést, és ronthatja az esti alvásminőséget.
Egy modern trükk: a „coffee nap”
Érdekes módszer az úgynevezett „coffee nap”, amelyet egyre többen alkalmaznak. Lényege, hogy a szunyókálás előtt kb. egy csésze kávét kell inni, majd utána rögtön ledőlni egy 15–20 perces alvásra. Mivel a koffein hatása ennyi idő után kezdődik, egyszerre profitálhat a rövid pihenés frissítő erejéből és a kávé élénkítő hatásából. Így amikor felébred, még energikusabbnak érezheti magát.
Ez a trükk azonban csak akkor működik jól, ha betartja az időkorlátot: fél óránál hosszabb alvás után a koffein és a mélyalvásból való ébredés kellemetlen kombinációt eredményezhet.
Mennyi szunyókálás kell az élet különböző szakaszaiban?
- Csecsemők és kisgyermekek: számukra a nappali alvás létfontosságú. Az újszülöttek még rövid alvás–ébrenlét ciklusokban élnek, majd fokozatosan hosszabb éjszakai alvásra állnak át. A kisgyermekek eleinte naponta kétszer is alszanak, később ez egyre ritkul, óvodáskorra pedig teljesen megszűnik a szunyókálás.
- Tinédzserek: néhányuknál újra előkerülhet a délutáni alvás igénye, ám ez többnyire a krónikus alváshiány következménye, hiszen sok kamasz éjszaka túl keveset pihen.
- Felnőttek: akik megfelelő mennyiségű és minőségű alvást kapnak éjszaka, általában nem igényelnek szunyókálást. Ha viszont Ön gyakran alszik hosszasan napközben, az jelezheti, hogy rövidebb ideig vagy rosszabb minőségben alszik éjjel.
- Idősek: náluk gyakoribb a nappali alvás, részben az egészség romlása, részben az inaktívabb életmód miatt. A túl gyakori szunyókálás azonban ronthatja az éjszakai alvást, és hosszabb távon egészségkárosodáshoz vezethet.
-Ha tartós nappali álmosságot tapasztal, ne csak a szunyókáláshoz folyamodjon. Mindenekelőtt ellenőrizze az éjszakai alvási problémák mögöttes okát - mondta a Medonet-nek Dr. Małgorzata Fornal-Pawłowska, pszichoterapeuta és klinikai pszichológus.
Mikor árulkodik betegségről a túlzott szunyókálás?
A napközbeni alvás fokozott igénye sokszor nem más, mint az elégtelen éjszakai alvás következménye. Ennek hátterében állhat időhiány, stressz vagy álmatlanság. Az inszomnia gyakran nehéz elalvással vagy éjszakai ébredésekkel jár, ami nappali fáradtságot és álmosságot okoz.
A leggyakoribb alvászavar, ami erős nappali szunyókálást vált ki, az alvási apnoe. Ilyenkor az alvás során légzéskimaradások jelentkeznek, ami töredezett, felszínes pihenést eredményez. Hiába alszik hosszú órákat, reggel mégsem érzi magát kipihentnek, napközben pedig könnyen elalszik.
Egy másik, ritkább rendellenesség a hiperszomnia, amely túlzott álmossággal és szokatlanul hosszú alvásidővel jár. Ennek hátterében állhat pszichés probléma – például depresszió – vagy neurológiai betegség, mint a narkolepszia.
Hogyan szundítson jól? – Praktikus tanácsok
Ahhoz, hogy a nappali pihenés valóban frissítő legyen, érdemes néhány egyszerű szabályt betartani:
- Csendes, nyugodt környezetet válasszon, ahol nincs zavaró fény vagy zaj.
- Félhomályos szoba segítheti az elalvást, de nem szükséges teljes sötétség.
- Kényelmes testhelyzetben pihenjen – sokaknak a karosszék jobb, mint az ágy, mert így elkerülhető a mélyalvásba csúszás.
- Időzítőt vagy ébresztőt állítson be, hogy 20–30 perc után biztosan felébredjen.
- Este 6 óra után már ne szundítson, mert ez könnyen eltolja az éjszakai elalvást.
Néha szundít délután? Nem is sejti, milyen jót tesz az egészségének!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
