Újévi elhatározásból teljes életmódváltás: így kezdjen neki, hogy sikerüljön

A tapasztalat azt mutatja, hogy a januári lendület hamar megkopik, és mire visszarázódunk a dolgos hétköznapokba, már nyoma sem marad a kezdeti lelkesedésnek. Mi ennek az oka? És hogyan lehet kitartani a kitűzött elhatározások mellett?

Az új év egy új kezdet ígéretét hozza magával: ilyenkor előkerülnek a már jól ismert fogadalmak, és velük együtt a tudatosabb és egészségesebb életmód iránti igény. Kézenfekvő megoldásként sokan az edzőterem felé veszik az irányt. Elég csak az edzésre összpontosítani, vagy a táplálkozás is számít? A BioTechUSA szakértői segítenek!

Kezdők és újrakezdők: tudatosság nélkül nincs siker

A legtöbb életmódváltás ott bukik el, hogy csodaszerektől és villámdiétáktól várjuk a fogyást vagy adott esetben a formába lendülést, amik csábítóan hangzanak, hiszen minimális befektetett energia mellett gyors megoldást ígérnek – de pont emiatt nem működőképesek. A sikeres életmódváltás kulcsát ugyanis az átgondolt döntések és az idő teremtik meg: a tudatosság, a reális célkitűzések, valamint az apró, de stabil lépések erős kapaszkodót és kellő motivációt adnak a folytatásra és a fejlődésre.

Ha egy kezdő úgy dönt, hogy januártól heti négyszer lejár az edzőterembe, ám ezt nem egy jól átgondolt koncepció alapján teszi, valószínűleg néhány hét alatt elveszti minden lelkesedését. Még ha sikerül is eljutnia a terembe, lehet, hogy kényszernek fogja érezni, nem pedig olyan élménynek, amelyhez nap mint nap szívesen tér vissza. A fokozatosság elve – figyelembe véve az aktuális állóképességet – rengeteget számít, ugyanakkor ez nem kizárólag a kezdők számára megszívlelendő tanács, hanem a visszatérők számára is. Például:

• Heti 3-4 edzés helyett elég heti 2-3 alkalom, fokozatosan növelve a gyakoriságot.
• Már napi 20-30 perc séta, futás vagy biciklizés javítja az állóképességet.
• A saját testsúlyos gyakorlatok (pl. guggolás, fekvőtámasz, plank) vagy gépes edzés, 20–30 percben szintén segíthetnek az erősítésben. Nem kell rögtön 100 kilóval fekvenyomni.
• 5–10 perc nyújtás az edzések végén csökkenti a sérülésveszélyt és javítja a mozgástartományt és mobilitást.

A szervezet hálás, ha időt kap a felkészülésre, és sokkal tartósabb eredményt hoz, ha rövidebb, ám rendszeres és tudatos edzéssel indul az új esztendő. A változatosság különösen motiváló lehet, hiszen a váltakozó mozgásformák – az erősítő edzésektől a könnyed kardióig vagy akár a nyújtást és mobilitást fejlesztő órákig – nemcsak a testet dolgoztatják meg sokoldalúan, hanem a lelkesedést is szinten tartják.

Sokak számára az is kapaszkodót nyújthat, ha közösségi élményként tekinthetnek a mozgásra: legyen szó csoportos órákról, edzőpartnerről vagy akár online kihívásokról, a közös célok rendszerint hosszabb távon is kitartást adnak. A BioTechUSA Fit Club eseményei például mindenki előtt nyitva állnak, kezdők és haladók is csatlakozhatnak a közös mozgáshoz, mindezt teljesen ingyen.

Egyen jól = legyen jól!

A gyors változást ígérő diéták könnyen tévútra vihetnek, de senkit ne tévesszenek meg a rapid megoldások, sőt, a tévhitek sem. Somogyi Sára dietetikus hangsúlyozza, hogy az olyan közvélekedések, minthogy „a kenyér, a gyümölcsök vagy a tészta hizlalnak”, eltorzíthatják az étkezéshez való hozzáállásunkat, ezért fontos, hogy ezekkel tisztában legyünk.

Különösen a tiltólistás megvonások és a szélsőséges diéták veszélyesek, mert könnyen hiányállapotokhoz vezethetnek, miközben a kalóriabevitel nem feltétlenül csökken. Ráadásul a helytelen táplálkozás a testet és az elmét is terheli, így végső soron a teljesítőképességre is hatással lehet. Ez nem azt jelenti, hogy kizárólag csirkemell és saláta fogyasztható, sőt a megfelelő, jól összerakott étkezésben ugyanúgy szerepel szénhidrát, mint fehérjék és a jó zsírok.

Érdemes megemlíteni a szezonális zöldségeket és gyümölcsöket, amikből a téli időszakban sincs hiány. Egy tápláló krémleves nemcsak a testünket melegítheti át, de például a rostbevitelt is növelheti ebben az időszakban. Egy szelet kenyér sem ördögtől való, amennyiben kilépünk a kenyér-vaj-párizsi szentháromságból. Ha egy teljes kiőrlésű vagy kovászos pékárura rákerül a sovány felvágott, de mellé még egy kis avokádót – mint egészséges zsírforrás –, és salátát – mint, zöldség és rostforrás – is csempészünk, máris egy olyan ételt kapunk, ami nem dobja meg hirtelen a vércukorszintet és tápanyagban is gazdag.

Természetesen, ha valaki szeretné a húsfogyasztását a tudatosság érdekében csökkenteni, abban az esetben a felvágott helyett érdemes humusszal vagy akár egy másik hüvelyesből készült pástétommal kiváltani az állati eredetű fehérjét – ennek elkészítése nem több, mint 10 perc. Ezt azért fontos hangsúlyozni, mert sokan még mindig valamilyen elérhetetlen célnak tekintik a kiegyensúlyozott tápanyagbevitelt, pedig láthatóan nem bonyolult, csak kevés odafigyelést igényel.

Fontos tudatosítani, hogy a mozgás és a tápanyagban gazdag, kiegyensúlyozott étrend együtt teremti meg a tartós változást. Ha ehhez okosan választunk étrend-kiegészítőket, az életmódváltás még könnyebbé és hosszú távon fenntarthatóvá válik. Így az új év nem csupán fogadalmakról szólhat, hanem valódi egészségről és energikus mindennapokról.

Összegzés

• Az újévi elhatározások széles körben motiválnak tartós életmódváltásra, azonban a siker kulcsa a tudatosság és a fokozatosság betartása, nem pedig az azonnali eredményeket ígérő módszerek követése.
• A rendszeres, de mérsékelt fizikai aktivitás kezdők és haladók számára egyaránt fenntarthatóbb eredményeket hoz, kiemelve a mértékletesség és változatosság fontosságát.
• A táplálkozásban a kiegyensúlyozott, megfelelően összeállított étrendet javasolják, amely tartalmazza mind a szénhidrátokat, mind a fehérjéket, illetve a zsírokat, mellőzve a szélsőséges diétákat.
• Az étrend-kiegészítők, például antioxidáns komplexek és speciális formulák használata segíthetik a szervezet regenerációját és a tartós energiaellátást.
• A közösségi tevékenységek és támogatás, például csoportos sportesemények, növelhetik az elhivatottság és a kitartás szintjét, elősegítve a hosszú távú sikert az életmódváltásban.

Ez is érdekelheti

Újra sportolna, de hamar elfogy a lendülete? Ha erre figyel, könnyebb lesz kitartani

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!