Az alvásterapeuta figyelmeztet: ez az öt megszokott trükk csak ront az álmatlanságon
Lehet, hogy pont az álmatlanság elleni praktikája az okozója az álmatlanságnak.
Ha éjszakáról éjszakára nehezen jön álom a szemére, most választ kaphat arra, miért. Egy szakértő szerint ugyanis lehet, hogy épp azok a módszerek tartják ébren, amelyeket jó szándékkal próbál alkalmazni az álmatlanság ellen.
Az alváskutatás évtizedek óta ismételget három alapvető tanácsot: este tegyük félre a technológiai eszközöket, kerüljük a koffeint, és minden áldott nap azonos időpontban feküdjünk le.
Csakhogy a londoni Royal Holloway Egyetem egyik alvásterapeutája szerint ezek a javaslatok sokszor nemhogy segítenének, inkább fokozzák a problémát. Kirsty Vant rámutatott: öt gyakori szokás kifejezetten ronthat az álmatlanságon.
1. Korábban vagy később ágyba bújni a pihenés reményében
Amikor nehéz elaludni, csábító lehet egy órával korábban lefeküdni, vagy éppen tovább fennmaradni, bízva abban, hogy végül utolérjük magunkat.
- De ez a stratégia gyakran visszafelé sül el – mondta a szakértő.
- Minél több időt töltünk ébren az ágyban, annál jobban gyengítjük az ágy és az alvás közötti mentális kapcsolatot – és erősítjük az ágy és a frusztráció közötti kapcsolatot – tette hozzá.
A szakértő azt javasolja: inkább menjünk kicsit később aludni, de minden reggel azonos időpontban keljünk. Ez növeli az alvás iránti természetes késztetést, és segít, hogy az ágy ismét a pihenéssel társuljon, ne a forgolódással.
2. A képernyők teljes száműzése
A tudósok gyakran hangsúlyozzák: az elektronikus eszközök fénye megzavarhatja a melatonin termelődését, amely létfontosságú az alvás-ébrenlét ritmusához. A kék fény valóban jelezheti a szervezetnek, hogy még nincs itt a pihenés ideje.
Ám ha minden esti képernyőhasználatot megtiltunk, könnyen előfordulhat, hogy a sötétben fekve csak a zakatoló gondolatainkkal maradunk, ami ideális táptalaj a szorongásnak.
- A képernyők teljes betiltása helyett érdemes megfontolni a stratégiai használatukat – mondta Vant.
- Válasszon nyugtató, nem stimuláló tartalmakat, használjon éjszakai módot, és kerülje a meggondolatlan görgetést a mobilján.
3. A koffein teljes kiiktatása
A legtöbben úgy hiszik, hogy aki álmatlan, annak soha többé nem szabad kávéhoz nyúlnia. Pedig nem mindenkinek okoz gondot a koffein.
- Nem mindig szükséges teljesen elhagyni a kávét – magyarázta a szakértő. - Ehelyett a kulcs az egyéni reakció megértése.
Ha érzékeny rá, úgy valóban jobb a délutáni órákban kerülni. De a reggeli csésze fekete sokaknál nem jelent problémát este.
4. Alváskövető eszközök megszállott használata
Egy brit felmérés szerint a nők közel 4,5 millióan használnak alvásfigyelő alkalmazásokat. Ezek gyakran grafikonokon mutatják, mennyi ideig volt könnyű, mély vagy REM-fázisban az ember, sőt riasztanak, ha az éjszakai órák száma nem elég - írja a Daily Mail.
Csakhogy a túlzott erőfeszítés a jobb alvásra újabb gondokat szülhet. Nemcsak az álmatlanságot erősíti, hanem előidézheti az ortosomniát is – vagyis az alvás miatti állandó aggodalmat.
- Az alvás egy autonóm funkció, mint az emésztés vagy a vérnyomás – mondta Vant. - Bár az egészséges szokásokon keresztül befolyásolhatjuk az alvást, nem kényszeríthetjük ki. Az alvás minőségének megszállottjává válása paradox módon ronthatja a helyzetet.
5. Merev elvárás egy fix óraszámra
Sokan gondolják, hogy a jó alvás feltétele a minden este pontosan nyolc óra pihenés. Ez azonban szintén félrevezető.
- Ha merev, következetes alvást vár el, az irreális elvárásokat teremt. Vannak éjszakák, amelyek jobbak lesznek, mint mások – és ez normális – mondta a kutató.
Az alvás minősége sok tényezőtől függ: stressz, egészség, életkor, családi helyzet, környezet – és mindez folyamatosan változik.
Az álmatlanság nem mindig az Ön hibája
Előfordulhat, hogy bizonyos betegségek okozzák azt, hogy nem jön álom a szemére. Ilyen többek között:
- depresszió
- szorongásos zavarok
- bipoláris zavar
- poszttraumás stressz szindróma (PTSD)
- pajzsmirigy túlműködés
- COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség)
- reflux betegség (GERD)
- neurológiai kórképek (pl. Parkinson-kór, Alzheimer-kór)
- vesebetegségek
Az álmatlanság három típusa: innen tudhatja, melyikbe tartozik
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
