Ez a téli szokás egészségesnek tűnik – ám valójában megnehezíti az alvást

Ön szokott ezekre figyelni?

Az új év elején sokan határozzák el, hogy végre komolyabban veszik az alvást. Nem véletlenül: a kutatások szerint egy felnőtt szervezetnek átlagosan hat–kilenc óra pihentető alvásra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően regenerálódjon. A gyakorlat azonban gyakran felülírja az elméletet, különösen a hideg hónapokban. Télen nehezebb kialakítani az ideális alvási rutint, miközben a közösségi médiából ömlenek ránk a különféle „csodamódszerek” – légzéstechnikák, mentális trükkök, esti rituálék –, amelyek közül nem mindegyik segít valóban.

Amikor egy jó szokás valójában rontja az alvást

Van olyan, elsőre kifejezetten egészségesnek tűnő szokás, amely észrevétlenül rontja az alvás minőségét. Ez a probléma télen válik igazán hangsúlyossá, amikor kint hideg van, bent pedig ösztönösen a melegre törekszünk. Sokak számára a komfortérzet egyik záloga az, ha egész éjszaka működik a fűtés a hálószobában. A szervezetünk azonban egészen másképp reagál erre, mint gondolnánk.

Miért zavarja az elalvást a túl meleg hálószoba?

Dr. Gareth Nye háziorvos és a Salfordi Egyetem oktatója szerint az elalvás egyik kulcsfontosságú feltétele az, hogy lefekvés után a testhőmérsékletünk fokozatosan csökkenjen. Ez a természetes biológiai folyamat jelzi az agynak, hogy ideje pihenni. Ha azonban a hálószoba túl meleg, ez a mechanizmus nem tud megfelelően működni. A test nem kapja meg az alváshoz szükséges jelzést, ami forgolódáshoz, éjszakai felébredésekhez, izzadáshoz és nyugtalan alváshoz vezethet. Ami nappal kellemes melegnek tűnik, éjszaka valójában plusz terhelést jelent a szervezetnek.

Hűvös levegő, meleg ágy – ez az ideális kombináció

Jogosan merül fel a kérdés: akkor fáznunk kellene alvás közben? A válasz egyértelműen nem. A szakértők inkább azt javasolják, hogy a hálószoba levegője legyen hűvösebb, miközben az ágy biztosítja a szükséges meleget. Phoebe Street alvásszakértő szerint a legideálisabb hálószobai hőmérséklet általában 16–18 Celsius-fok körül alakul. Sokkal hatékonyabb az ágyat melegen tartani, mint az egész szobát túlzottan felfűteni.

Apró praktikák, amelyek sokat számítanak

A kényelmes alváshoz gyakran egészen egyszerű eszközök is elegendőek. Egy melegvizes palack a paplan alatt, egy jól szellőző, hosszú ujjú pizsama vagy a vékonyabb, rétegezhető ágynemű mind segíthet abban, hogy komfortosan érezze magát anélkül, hogy túlmelegedne. Ezek az apró megoldások lehetővé teszik, hogy a test természetes módon szabályozza a hőmérsékletét.

A meleg lábak szerepe az elalvásban

Kevesen gondolnak rá, pedig a lábak hőmérséklete kulcsszerepet játszik az elalvás folyamatában. Dr. Nye szerint a meleg lábak hatására kitágulnak az erek, ami elősegíti a hő leadását a szervezetből. Ez a folyamat segít csökkenteni a testmaghőmérsékletet, és elindítja az elalváshoz szükséges biológiai válaszokat.

Zokniban aludni? A tudomány szerint működik

Egy 2018-as kutatás azt találta, hogy azok, akik zokniban alszanak, gyorsabban elalszanak, hosszabb ideig alszanak, és ritkábban ébrednek fel éjszaka. Fontos azonban a részlet: a zokni legyen laza és természetes anyagból készült. A túl szoros vagy műszálas zokni épp ellenkező hatást válthat ki, és ronthatja a keringést, ami zavarhatja az alvást.

A páratartalom szerepe: láthatatlan, mégis kulcsfontosságú tényező

Télen, amikor a fűtési szezon teljes erővel zajlik, a beltéri levegő gyakran túlzottan kiszárad. Ez elsőre nem tűnik komoly problémának, az éjszakai alvás minőségét azonban jelentősen befolyásolhatja. A száraz levegő irritálja a légutakat, kiszárítja a nyálkahártyát, és hozzájárulhat az éjszakai köhögéshez, torokkaparáshoz vagy az orrdugulás érzéséhez. Ezek az apró kellemetlenségek elegendőek ahhoz, hogy az alvás felszínesebbé váljon, vagy az éjszaka többször is megszakadjon.

A szakértők szerint az ideális hálószobai páratartalom általában 40–60 százalék között van. Ennél alacsonyabb értéknél a szervezet védekező reakciói felerősödhetnek, ami nyugtalanabb alváshoz vezethet. A túl magas páratartalom ugyanakkor szintén kedvezőtlen, mert fokozza a hőérzetet, és nehezíti a test természetes lehűlését, amely az elalváshoz szükséges.

Figyelmébe ajánljuk

Egy egyszerű skandináv alvási módszer, ami véget vethet az éjszakai forgolódásnak

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!