Fáradtság, ingerlékenység és rossz alvás: ezt az ásványi anyagot pótolja!
Sokan küzdünk fáradtsággal, alvászavarral vagy fejfájással, és gyakran csak a stresszre, a rohanó életmódra vagy a kevés alvásra fogjuk, pedig a háttérben hiányállapot is állhat.
Egy sokkal egyszerűbb, mégis kulcsfontosságú tényező is állhat a tünetek mögött: a magnéziumhiány. Ez az ásványi anyag a szervezet több száz folyamatában részt vesz, hiánya pedig észrevétlenül okozhat olyan panaszokat, amiket nem is gondolnánk, hogy ezzel hozhatók összefüggésbe.
A magnézium nélkülözhetetlen az idegrendszer, az izmok és az energia-anyagcsere megfelelő működéséhez. Ha a szintje lecsökken, megjelenhet a feszültség, a levertség, az ingerlékenység, de akár migrénes fejfájás vagy krónikus fáradtság is. Tartós hiánya hosszú távon alvászavart, koncentrációs nehézségeket, sőt szorongásos vagy depressziós tüneteket is előidézhet.
A magnéziumhiány okai
A magnéziumhiány leggyakoribb oka a nem megfelelő étrend. A feldolgozott élelmiszerek, a finomított lisztből készült termékek és a cukros ételek alig tartalmazzák ezt az ásványi anyagot. A túlzott kávé- és alkoholfogyasztás szintén fokozza a szervezet magnéziumigényét, így ezek rendszeres fogyasztása mellett különösen fontos a pótlás.
A kutatások szerint a stresszes életmód, a tartós lelki feszültség vagy a nagy fizikai terhelés is hozzájárulhat a magnéziumszint csökkenéséhez. Bizonyos gyógyszerek, például egyes vízhajtók és a fogamzásgátlók szintén gátolhatják a magnézium felszívódását. Ilyenkor a táplálékkiegészítők segíthetnek a hiány rendezésében, de mindig érdemes orvossal egyeztetni a megfelelő adagolásról.
Az alvás és a magnézium kapcsolata
Egy holland kutatás kimutatta, hogy a magnéziumhiány nemcsak a nappali fáradtságot, hanem az éjszakai pihenés minőségét is rontja. Hollandiában becslések szerint egymillió ember szenved a hiány miatt kialakuló alvászavaroktól. A nők – különösen a várandósok – esetében ez gyakoribb, és a 65 év felettiek 30–50 százalékánál hetente legalább egyszer jelentkezik.
A magnézium segíti az izmok ellazulását, támogatja az idegrendszer nyugodt működését, és hozzájárul a mély, pihentető alváshoz. Hiánya viszont fokozza az idegi izgatottságot, a stresszt és a feszültséget, amelyek megnehezítik az elalvást és a pihentető alvás fenntartását. A magnéziumban gazdag ételek – mint a tökmag, a mandula, a spenót vagy a fekete csokoládé – segíthetnek a hiány megelőzésében.
Mennyi magnéziumra van szükségünk?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a nyugat-európai felnőttek 20 százaléka nem jut hozzá a napi minimális magnéziumadaghoz. A Holland Egészségügyi Tanács ajánlása alapján a nők számára napi 250–350 milligramm, a férfiak számára pedig 300–350 milligramm magnézium bevitele javasolt. Bár étrenddel is bevihető, a modern életvitel miatt gyakran érdemes étrend-kiegészítőt is bevetni a megfelelő szint fenntartásához.
Összegzés
- A magnéziumhiány számos fizikai és pszichés tünetet okozhat, mint például fáradtság, fejfájás és alvászavar.
- A magnézium fontos az idegrendszer, az izmok és az anyagcsere megfelelő működéséhez.
- A magnéziumhiányt okozhatja helytelen táplálkozás, stressz, vagy bizonyos gyógyszerek használata.
- A magnézium segíti az ellazulást és hozzájárul az alvás minőségének javításához.
- A megfelelő mennyiségű magnéziumbevitel érdekében ajánlott a magnéziumban gazdag ételek fogyasztása vagy étrend-kiegészítők használata.
Hogyan lehet leküzdeni az alvási problémákat?
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
