Miért érzem magam folyamatosan éhesnek evés után is? Ezt üzeni a szervezete valójában

Mikor normális, hogy a jóllakottság ellenére éhséget érzünk, és mikor jelez valamilyen kóros folyamatot? Ezekre figyeljen oda!

Az éhségérzet jóval több annál, mint egy egyszerű testi jelzés. Az endokrin rendszer, az emésztőrendszer és az idegrendszer finoman összehangolt kommunikációja dönti el, mikor „kell” ennie – ez a hálózat számtalan kémiai üzenetet küld az agynak, amely ezek alapján határozza meg, hogy valódi szükséglet vagy csupán vágy áll-e az étkezés hátterében.

Ha étkezés után rendszeresen éhesnek érzi magát, könnyen lehet, hogy polifágiáról van szó. Ezt az állandó, sokszor túlzott éhséget akkor is tapasztalja az ember, amikor a szervezet valójában nem igényelne több kalóriát. A polifágiának élettani és kóros okai egyaránt lehetnek – és érdemes ezeket megismernie.

Miért érezhetem magam éhesnek közvetlenül étkezés után?

Számos mindennapi élethelyzet és élettani folyamat okozhatja, hogy nem érzi a jóllakottságot, vagy gyorsan visszatér az éhségérzet.

Stressz:

A stressz a hormonrendszerre gyakorolt hatása révén gyakran vezet falásrohamokhoz. Egy közelgő vizsga, munkahelyi nyomás vagy párkapcsolati feszültség könnyen „megeszi” az önuralmunkat: a szervezet ilyenkor gyorsan hozzáférhető energiára vágyik, amit az étel biztosít.

Terhesség:

A várandósság alatt zajló hormonális változások természetes módon fokozzák az étvágyat. A test új életet épít — ehhez pedig több energiára van szükség.

Alváshiány:

Klinikai tanulmányok igazolták, hogy a kevés alvás megemeli az éhséghormon, a ghrelin szintjét, miközben csökkenti a jóllakottságérzetet szabályozó leptin mennyiségét. Így aki nem pihen eleget, hajlamos többet enni.

Unalom:

Az „unaomevés” igazi klasszikus: sokszor nem a test, hanem a lélek keres elfoglaltságot. Ilyenkor az étel pusztán pótcselekvés.

Gyorsdiéták:

Egy radikális kalóriamegvonás után a szervezet természetes védekező reakciója, hogy fokozza az éhséget, ezzel próbálja visszaállítani az energiatartalékait.

Felépülés betegség után:

Ha nemrég lábadozott, teste a regenerációhoz több tápanyagot igényel. Az étvágyhullámok ilyenkor kifejezetten gyakoriak.

Túl kicsi adagok:

Szigorú diéta mellett könnyen előfordul, hogy a mennyiség nem fedezi az egyéni igényeket. A gyomor gyorsan ürül, Ön pedig hamar újra éhesnek érzi magát.

Gyógyszerek:

Egyes gyógyszerkészítmények — például szteroidok, antidepresszánsok, antibiotikumok vagy hormonális fogamzásgátlók — befolyásolhatják az étvágyat és a jóllakottságérzetet.

Jetlag:

Az időzóna-váltás megbolygatja a cirkadián ritmust, így az étvágyat szabályozó hormonok is „összezavarodnak”. Ez állandó éhséget idézhet elő.

Elhízás és inzulinrezisztencia:

Az inzulinrezisztenciával járó hiperinzulinémia a szénhidrátdús étkezések után gyors vércukorszint-csökkenést okozhat. Ezt a szervezet éhségként értelmezi, és újra enni szeretne.

Mikor utal betegségre az állandó éhségérzet?

Bár az esetek többsége ártalmatlan életmódbeli tényezőkkel magyarázható, előfordulhat, hogy a háttérben komolyabb egészségügyi probléma áll.

Graves-kór (pajzsmirigy-túlműködés): A túl sok pajzsmirigyhormon felgyorsítja az anyagcserét: fogyást, hiperaktivitást, alvászavart és csillapíthatatlan étvágyat okozhat.

Cukorbetegség (diabetes mellitus): Az egyenetlen inzulintermelés és a gyors vércukorszint-ingadozások erős éhségérzetet válthatnak ki. I. típusú diabéteszben gyakori a hipoglikémia, amely súlyos esetben akár kómához is vezethet. A stabil vércukorszint fenntartása ezért létfontosságú.

Étkezési zavarok: A bulimia – amely falásrohamokkal és önhánytatással jár – komoly mentális betegség, pszichiátriai ellátást igényel. A túlzott éhség ilyen esetben nem testi, sokkal inkább lelki eredetű.

Premenstruációs diszfóriás zavar (PMDD): A menstruáció előtti hangulati hullámzásokhoz gyakran társul fokozott étvágy és nassolási kényszer. Súlyosabb esetben gyógyszeres kezelés is indokolt lehet.

Milyen kísérő tünetek jelenhetnek meg túlzott éhség esetén?

Az étvágy megváltozásához gyakran társulnak egyéb testi vagy lelki tünetek:

• Emésztőrendszeri panaszok: hasmenés, gyomorégés, hányinger (amely evésre javulhat), vagy hányás.
• Érzelmi és idegrendszeri tünetek: szorongás, depresszió, alvászavarok, idegesség, verejtékezés.
• Hormonális jelek: pajzsmirigy-túlműködésre jellemző előreugró szemek.
• Testsúlyváltozás: elhízás, vagy éppen fogyás.

Mikor kell sürgősen orvoshoz fordulni?

Ha a túlzott éhség az alábbi tünetekkel társul, mielőbbi orvosi vizsgálat szükséges, mert akár életveszélyes állapot is állhat a háttérben:

• zavartság
• kifejezett álmosság
• eszméletvesztés
• sápadtság
• remegés
• rohamok
• kóma közeli állapot

Ezek leggyakrabban súlyos hipoglikémiára utalnak.

Összegezve

Az étkezés utáni éhségérzet sokszor ártalmatlan, és stressz, kevés alvás vagy átmeneti hormonális változás magyarázza. Máskor azonban fontos jelzés: a pajzsmirigy működési zavara, diabétesz, étkezési zavar vagy egyéb endokrin problémák is meghúzódhatnak mögötte. Ha az éhségérzet tartóssá válik, vagy a fent ismertetett súlyos tünetek kísérik, érdemes orvosi tanácsot kérnie.

Kapcsolódó cikk

Miért vagyok szinte állandóan éhes? Ilyen, ha prediabétesz okozza

Felhasznált irodalom:

• National Center for Biotechnology Information – Appetite Regulation and Endocrine Pathways
• Karger Publishers – Hyperphagia and Hormonal Causes
• National Institutes of Health – Metabolic Changes and Appetite Control

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!