A pszichoterapeuta figyelmeztet: ez az első jele annak, hogy a stressz már erős szorongássá vált

Ön észre szokta venni magán az alábbiakat?

Bár mindannyian tapasztaljuk időnként, hogy a mindennapi nehézségek nyomasztóvá válnak, egy pszichoterapeuta most elárulta azt a kulcsfontosságú jelenséget, amely arra utalhat, hogy a hétköznapi aggodalmakból és stresszből már egészségtelen szorongás lett.

A feszültség valójában természetes reakció, amely a bizonytalansághoz kapcsolódik. Bármi kiválthatja – egy munkahelyi előadás, egy vizsga, vagy akár egy párkapcsolati döntés. A különbség ott van, hogy a legtöbb embernél az „idegeskedés” lecseng, miután véget ér a helyzet, másoknál viszont a nyugtalanság tartósan fennmarad. Ilyenkor már olyan erős és állandó lehet a belső feszültség, hogy a legegyszerűbb napi feladatok is kimerítő küzdelemmé válnak.

Clare Patterson pszichoterapeuta, a Brit Tanácsadó és Pszichoterápiás Szövetség (BACP) tagja úgy fogalmaz: a szorongás olyan, mintha a test vészjelzője folyamatosan be lenne kapcsolva – anélkül, hogy valódi közvetlen fenyegetés létezne.

Mi a legnagyobb figyelmeztető jel?

Patterson a The Sun-nak elmondta, hogy az egyik legerősebb intő jel a katasztrofizálás – vagyis amikor valaki folyamatosan a legrosszabb kimenetelre készül, és megszállottan rágódik olyan jövőbeli eseményeken, amelyekre nincs is ráhatása.

- Lehet, hogy a munkahelyeden próbál összpontosítani, de a gondolatai 30 másodpercenként másfelé kalandoznak: »Elfelejtettem időpontot kérni a fogorvoshoz«, aztán »Mi van, ha súlyos beteg vagyok?«, majd »Több vizet kellene innom.« – mondta.

Sokan éjszaka is ébren maradnak, és újra meg újra lejátszanak a fejükben olyan félelmeket, mint: „Mi van, ha elveszítem a munkám? Mi van, ha nem tudom fizetni a lakáshitelemet? Mi van, ha az utcára kerülök?” – akkor is, ha a valóságban semmi sem változott.

A katasztrofizálás abban is megmutatkozhat, hogy valaki partnerének nem megválaszolt üzenetét rögtön balesettel vagy szakítással köti össze, vagy egy kolléga arcmozdulatából biztosan arra következtet, hogy valami negatív történt.

Ez a gondolkodásmód óriási túlterheltséget okozhat, elidegeníthet a szeretteinktől, és fokozatosan kiszoríthat a megszokott hétköznapi rutinból.

A szorongás több szinten is támad

A szakember hangsúlyozta: a szorongás nem csupán a fejben létezik, hanem testi szinten is érzékelhető. A túlzott stresszhormon-termelődés valódi, fizikai folyamat, amely fejfájást, gyomorgörcsöt, szédülést vagy akár pánikrohamot válthat ki.

- Előfordul, hogy valaki állandó alacsony szintű félelmet érez, aminek nincs konkrét tárgya – egyszerűen csak ott a nyugtalanító érzés, hogy valami rossz fog történni – magyarázta Patterson.

Az is árulkodó lehet, ha valaki állandóan önmagát hibáztatja: „Mi bajom van?”, „Miért vagyok ilyen gyenge?”, miközben visszamondja a programokat, majd utólag órákig ostorozza magát emiatt.

A határozatlanság és a perfekcionizmus is komoly jelzés lehet. A szorongó ember akár egy egyszerű döntésen – például mit vegyen fel, vagy mit írjon egy üzenetbe – is percekig, órákig rágódhat. A tökéletesség hajszolása pedig gyakran együtt jár a halogatással: a feladatokat inkább elodázza, mert úgy érzi, sosem elég jó.

Emellett sokaknál testi jelek is megjelennek, például állandó izomfeszülés, nyugtalanság, belső vibrálás.

Miért veszélyes mindez?

Azok, akik nem rendelkeznek megfelelő megküzdési stratégiákkal – mint a tudatos légzés, a pozitív belső párbeszéd vagy egy támogató közösség keresése –, könnyebben csúsznak bele a kontrollálhatatlan szorongásba - írja a Daily Mail.

Patterson szerint az agy racionális része ilyenkor leblokkol, és az ember beragad a „harcolj, menekülj vagy dermedj le” állapotba, amelyből nagyon nehéz szabadulni. Ez tovább erősítheti a szorongást, és olyan spirálba sodorhatja az embert, amelyből fizikai rosszullétekhez vezető ördögi kör alakul ki.

Figyelmeztető jelek, hogy a szorongás kezd kicsúszni az irányítás alól:

1. 1 nem tud megbirkózni a kisebb aggodalmakkal
2. 2 katasztrofizálás
3. 3 határozatlanság
4. 4 állandó túlterheltség érzése
5. 5 kilépés a megszokott rutinból
6. 6 érzelmi hullámzás
7. 7 folyamatos testi feszültség
8. 8 perfekcionizmusba való kapaszkodás

Tanácsok az erős, állandó stressz megelőzéshez és enyhítéshez

Amikor a szorongás mindennapossá válik, sokan azt gondolják, hogy csak „erősebbnek” kellene lenniük, és majd elmúlik. Valójában a belső feszültség kezelése tanulható folyamat, amely apró, de tudatos lépésekkel kezdődik. A szakemberek gyakran kiemelik a légzőgyakorlatok szerepét: ha néhány percig lassan és mélyen lélegzik, az idegrendszer jelet kap, hogy nincs közvetlen veszély, így a pulzus és a feszültség is mérséklődik. Ugyanilyen fontos lehet a rendszeres mozgás, amely nemcsak a testet erősíti, hanem az agyban olyan vegyületeket szabadít fel, amelyek oldják a feszültséget és javítják a hangulatot.

Az elmúlt években egyre több bizonyíték támasztja alá a mindfulness és a meditáció hatékonyságát is. Ezek nem csupán „divatos technikák”: rendszeres gyakorlással megtanítják, hogyan figyeljen a jelen pillanatra anélkül, hogy folyton a jövőbeli katasztrófákon vagy a múlt hibáin rágódna. Az is segíthet, ha tudatosan csökkenti a digitális terhelést – például lefekvés előtt fél órával már nem nyúl a telefonhoz –, mert az állandó információáradat erősíti a nyugtalanságot.

Sokan a szociális kapcsolatokban találják meg a kapaszkodót. Egy bizalmi beszélgetés baráttal vagy családtaggal nemcsak megnyugtat, hanem abban is segít, hogy ne érezze magát egyedül a gondjaival. Ha pedig a szorongás tartósan fennáll, vagy mindennapi életét akadályozza, akkor elengedhetetlen, hogy szakemberhez forduljon. A pszichoterápia nem gyengeség jele, hanem olyan eszköz, amely segít visszanyerni az irányítást a gondolatok és érzések felett.

Figyelmébe ajánljuk

Sokat szorong, mindenen stresszel? Így oldhatja a feszültséget otthon

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!