Tényleg jó a magnézium migrén ellen?

Sok helyről hallani, hogy a magnézium segíthet a migrén megelőzésében. Ez vajon tényleg így van?

A migrénnel élők jól tudják, milyen kiszámíthatatlan és életminőséget romboló állapotot képes előidézni egy-egy roham. Sokan éppen ezért keresik a gyógyszerek mellett azokat a természetes, kíméletes kiegészítő lehetőségeket, amelyek segíthetnek ritkítani a panaszokat. Ilyen a magnézium is: egy létfontosságú ásványi anyag, amely nemcsak a sejtek működésében fontos, de egyre több kutató vizsgálja a migrénnel összefüggő szerepét.

A magnézium pótlása általában jól tűrhető, mellékhatásai ritkák, és noha a tudományos bizonyítékok még nem teljesen egységesek, az eddigi eredmények biztatóak.

Segíthet a magnézium megelőzni a migrénes rohamokat?

Az elmúlt két évtizedben számos vizsgálat foglalkozott azzal, hogy érdemes-e a magnéziumot megelőző jelleggel szedni. A tapasztalatok pozitív irányba mutatnak, ám a kutatások még nem adtak teljesen egyértelmű képet – vagyis a magnézium hatékonyságát továbbra is finomítani kell.

Ennek ellenére sok szakember szerint logikus lépés lehet a magnéziumot beépíteni a migrén megelőzésébe, különösen akkor, ha valaki a gyógyszerek mellé keres természetes kiegészítőt, vagy a rohamok gyakoribbá válása miatt szeretné bővíteni a terápiás eszköztárát.

Ajánlott adagolási javaslatok

A szakirodalom többféle mennyiséget is megjelöl:

• A szakemberek napi 400–500 mg magnézium-oxid szedését tartják hatékonynak.
• Más neurológusok 600 mg magnézium-dicitrátot ajánlanak.

A legbiztonságosabb út: a kezelőorvos által meghatározott mennyiség, egyéni tolerancia alapján.

Mit csinál a magnézium a szervezetben?

A magnézium a test egyik legfoglalkoztatottabb ásványi anyaga: több mint 600 különböző biokémiai folyamatban játszik szerepet. A sejtek működésétől kezdve az idegrendszeri jelátvitelen át a keringésig mindenhol jelen van.

A legfontosabb funkciói közé tartozik:

1. 1 Az izmok összehúzódásának és az idegek működésének támogatása.
2. 2 A vérnyomás stabilizálása, a szívritmus fenntartása.
3. 3 A csontok építése és szilárdságuk megőrzése.
4. 4 Energia- és DNS-folyamatok segítése, amelyek a sejtek túlélését és regenerációját biztosítják.

Hogyan juthat több magnéziumhoz?

A magnézium szerencsére nem ritka a természetben, így táplálkozással is könnyen bevihető.

Bőségesen található például:

• spenótban
• mandulában, kesudióban
• chia- és tökmagban
• teljes kiőrlésű gabonákban (quinoa, barna rizs)
• fekete babban
• szójatejben

Akinek ez nem elegendő, választhat különféle étrend-kiegészítő formákat is:

• magnézium-oxid
• magnézium-citrát magnézium-glicinát

Ezek általában kedvező áron kaphatók, vény nélkül megvásárolhatók, és a legtöbb ember jól tolerálja őket. A leggyakoribb mellékhatások a hasmenés és a hasi görcsök, amelyek többnyire a dózis csökkentésével enyhíthetők.

Hogyan segíthet a magnézium a migrén megelőzésében?

Több kutatás is kimutatott kapcsolatot a magnéziumhiány és a migrén kialakulása között. A kérdés azonban továbbra is az, hogy a magnézium pótlása képes-e hatékonyan megelőzni a rohamokat. A jelenlegi vizsgálatok szerint a válasz lehetséges – de mechanizmusa összetett.

A migrén elindulásának biológiáját ma így értjük:

• A rohamot gyakran a trigeminális ideg túlzott ingerlékenysége indítja be.
• Ez az ideg érzőinformációt szállít az arcból az agyba, és reakciók sorát indíthatja el.
• A túlstimuláció oka sokféle lehet: stressz, hormonális változás, alváshiány vagy bizonyos ételek.
• A folyamat során megnő a CGRP és a P-anyag nevű jelátvivő anyagok szintje, amelyek gyulladást, értágulatot és fájdalmat generálnak az agyhártyákban.

A jelenlegi tudományos elméletek szerint a magnézium több ponton is beavatkozhat ebbe a láncolatba:

1. 1 Csökkentheti a CGRP és a P-anyag felszabadulását, ezáltal gyengítheti a migrénes fájdalomkaput.
2. 2 Szabályozza a szerotonin termelését, amely szintén hat a trigeminális ideg aktivitására.
3. 3 Gátolja a glutamát túlzott felszabadulását azáltal, hogy blokkolja az NMDA-receptorokat. (A glutamát túlaktiválódása szerepet játszik a kéreg terjedési depressziójában (CSD), amely az aura jelenségének egyik feltételezett kiváltó oka.)

Másképp fogalmazva: a magnézium több fronton is tompíthatja azokat a biológiai folyamatokat, amelyek végül migrénes fejfájáshoz vezetnek.

Összegezve tehát, a magnézium nem csodaszer, de egyre több adat utal arra, hogy fontos szerepet kaphat a migrén megelőzésében. Kíméletes, könnyen elérhető, és aki a természetesebb megoldásokat kedveli, gyakran jó tapasztalatokról számol be. Ugyanakkor bármilyen kiegészítő szedését érdemes szakemberrel leegyeztetni – különösen akkor, ha valaki már más migrénellenes gyógyszereket is használ.

Figyelmébe ajánljuk

Migrén: nem mindegy, hogy reggel vagy este fáj inkább a feje!

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!