[bemutató] Magnéziumhiány: alattomos tünetek, amelyeket könnyű félreérteni

Az izomgörcs, a fáradékonyság és a szemhéjrángás legtöbb esetben jelentéktelen panasznak tűnnek, előfordulhat azonban, hogy az alacsony magnéziumszint az, ami mindezek mögött áll.

A magnézium fontos ásványi anyag, amely számos élettani folyamatban vesz részt, hiánya pedig több szervrendszer működését is befolyásolhatja. A megfelelő magnéziumszint kiemelten fontos cukorbetegség esetén is, és most azt is elmondjuk, hogy miért!

Miért fontos a magnézium?

A magnézium szerepet játszik az ideg- és izomműködés szabályozásában, hozzájárul a normál szívritmus fenntartásához, részt vesz az energiatermelésben, valamint a csontanyagcserében.

Fontos azonban hangsúlyozni: a vér magnéziumszintje viszonylag szűk tartományban szabályozott, és a szervezet összes magnéziumtartalmának csak kis része található a vérben. Ezért a laboratóriumi érték és a teljes testmagnéziumszint nem minden esetben áll arányban egymással.

Mi okozhat alacsony magnéziumszintet?

A hiány egyik lehetséges oka az nem megfelelő étrendi bevitel, különösen, ha az étrend főként finomított, feldolgozott élelmiszerekből áll, ugyanis ezek magnéziumtartalma kifejezetten alacsony lehet.

Emellett több tényező is hozzájárulhat a magnéziumszint csökkenéséhez:

• tartós stresszhelyzetek (hormonális és anyagcsere-változások révén),
• intenzív fizikai terhelés,
• fokozott izzadás,
• tartós hasmenés vagy felszívódási zavar,
• vízhajtók és egyéb gyógyszerek (például bizonyos savcsökkentők),
• krónikus vesebetegség vagy egyéb anyagcsere-eltérések.

Cukorbetegség esetén – különösen, ha a vércukorszint tartósan magas – fokozódhat a magnézium vizelettel történő kiválasztása, ami hozzájárulhat az alacsonyabb magnéziumszint kialakulásához.

Milyen tünetek jelentkezhetnek?

Az enyhe magnéziumhiány gyakran nem okoz jellegzetes tüneteket. Amennyiben panaszok jelentkeznek, azok nem specifikusak, és más állapotok is állhatnak a háttérben.

Lehetséges tünetek:

• izomgörcs, izomrángás
• szemhéjremegés
• fáradékonyság
• általános gyengeség
• ingerlékenység
• koncentrációs nehézség
• szívdobogásérzés

Ha a magnéziumhiány súlyos és hosszabb ideig fennáll, az már nemcsak jelentéktelen panaszokat okozhat. Jelentkezhet kifejezett izomgyengeség, bizsergés vagy zsibbadás a végtagokban, szabálytalan szívverés, illetve fokozott izom- és idegi „ingerlékenység”, ami remegésben vagy görcsökben is megnyilvánulhat.

Ha a hiány mértéke már orvosi szempontból is jelentős (ezt nevezzük hypomagnesaemiának), az vérvizsgálattal kimutatható: ilyenkor a laboreredmény alacsony szérummagnézium-szintet mutat.

A magnézium és a cukorbetegség kapcsolata

A magnézium számos olyan biokémiai folyamatban vesz részt, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az inzulin megfelelően ki tudja fejteni a hatását a sejtekben. Alacsony magnéziumszint és a csökkent inzulinérzékenység között is lehet összefüggés: ez azt jelenti, hogy a sejtek ilyenkor gyengébben reagálhatnak az inzulinra, ami az inzulinrezisztencia egyik jellemzője. Az összefüggés azonban összetett, és nem jelent közvetlen, egyértelmű ok-okozati kapcsolatot.

2-es típusú cukorbetegség esetében gyakoribb lehet az alacsony magnéziumszint, részben a fokozott vizeletvesztés miatt. A megfelelő bevitel biztosítása ezért ebben az esetben különösen fontos lehet, ugyanakkor a pótlás mindig az egyéni terápiás terv részeként, orvossal történő egyeztetés mellett történjen.

Hogyan biztosítható a megfelelő magnézium bevitel?

Elsődleges a kiegyensúlyozott, magnéziumban gazdag étrend. Jó forrásnak számítanak:

• olajos magvak (például mandula, tökmag)
• hüvelyesek
• teljes kiőrlésű gabonák
• zöld leveles zöldségek
• magas kakaó tartalmú étcsokoládé

Bizonyos élethelyzetekben – például fokozott fizikai terhelés, tartós stressz vagy anyagcsere-betegségek esetén – felmerülhet étrend-kiegészítő alkalmazása is.

A vízben oldódó készítmények előnye elsősorban a könnyű adagolhatóság, a felszívódás és a tolerálhatóság ugyanakkor készítményenként és egyénenként eltérhet. Ma már elérhető olyan készítmény is, amely cukor- és laktózmentes, így cukorbetegség, inzulinrezisztencia esetén is jó választás lehet, és akkor is, ha mellőznünk kell az étrendünkből a laktózt.

Mire figyeljünk a pótláskor?

A megfelelő dózis megválasztása fontos, mert nagyobb mennyiségben egyes magnéziumformák ozmotikus hatásuk miatt hasmenést okozhatnak. Vesebetegség esetén különösen körültekintően kell eljárni, mivel csökkent kiválasztás mellett a magnézium felhalmozódhat.

Krónikus betegség – például cukorbetegség – fennállásakor a pótlás megkezdése előtt célszerű kezelőorvossal egyeztetni.

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!