Kimerültnek érzi magát? Ezeket a vitaminok érdemes lehet pótolnia az állandó fáradtság ellen
Ha állandóan fáradtnak érzi magát, érdemes lehet pótolnia az alábbi vitaminokat és ásványi anyagokat.
Ha minden reggel úgy ébred, mintha nem aludt volna, és napközben is fáradtnak, kimerültnek érzi magát, könnyen lehet, hogy a fáradtság mögött nemcsak stressz vagy alváshiány, hanem ásványi anyag/vitaminhiány is áll. De vajon melyek azok, amik segíthetnek visszanyerni az életerőt?
Az állandó fáradtság gyakori tünet, de önmagában nem betegség. Előfordulhat, hogy egyszerűen a rendszertelen alvás, a túlzott stressz vagy a mozgáshiány áll a háttérben. Ugyanakkor az is lehetséges, hogy a szervezet fontos vitaminokból és ásványi anyagokból szenved hiányt. A WHO adatai szerint világszerte több százmillió embert érint a mikrotápanyaghiány, amelynek egyik leggyakoribb tünete a tartós kimerültség.
Vas és vérképző vitaminok – amikor a sejtek nem jutnak elég oxigénhez
Az egyik leggyakoribb ok a vashiány, amely különösen a nőket érinti. A vas nélkülözhetetlen a hemoglobin termeléséhez, amely az oxigént szállítja a sejtekhez. Ha a vérben kevés a vas, a szervezet kevesebb oxigénhez jut, ami gyors kifáradást okoz. Nem véletlen, hogy a klinikai irányelvek a tartós fáradtság kivizsgálásakor elsőként a vérképet és a ferritin-szintet javasolják ellenőrizni.
Ugyanilyen fontosak a B-vitaminok, főleg a B12 és a folát. Ezek a vitaminok nemcsak az idegrendszer működésében játszanak szerepet, hanem a vörösvértestek képzésében is. Hiányuk gyakran okoz vérszegénységet, amely fáradtsággal, szédüléssel, koncentrációs nehézségekkel járhat. A vegetáriánus és vegán étrendet követők esetében különösen figyelni kell a B12 pótlására, hiszen ők táplálkozás útján nem jutnak hozzá elegendő mennyiséghez.
C- és D-vitamin – immunrendszer és energia kéz a kézben
A C-vitamin legismertebb szerepe az immunrendszer támogatása, de kutatások szerint az oxidatív stressz csökkentésével a fáradtság ellen is hatékony lehet. Egy friss vizsgálat szerint a C- és B-vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítő már egy hónap után érezhetően mérsékelte a tartós kimerültséget, két hónap után pedig szignifikáns javulást mutatott a résztvevőknél.
A D-vitamin hiánya szintén gyakran összefügg a fáradékonysággal. Magyarországon a téli hónapokban, amikor kevés a napsütés, különösen gyakori a hiányállapot. Számos vizsgálat kimutatta, hogy az alacsony D-vitamin-szint hangulati zavarokhoz, levertséghez és csökkent energiaszinthez vezethet. Érdemes laborvizsgálattal ellenőriztetni a szintet, és szükség esetén orvos által javasolt pótlást alkalmazni.
Magnézium és más ásványi anyagok – a sejtek motorjának támogatói
Az ásványi anyagok közül a magnézium az egyik legfontosabb a sejtek energiatermelésében. Ha a szintje alacsony, gyakran jelentkezik izomgyengeség, idegesség, alvászavar és fáradtság. A cink és a réz szintén kulcsszerepet játszik az anyagcsere-folyamatokban, ezért ha a táplálkozás egyoldalú, ezek hiánya is hozzájárulhat a kimerültséghez.
Magyarországon a lakosság jelentős része kevés teljes értékű gabonát, olajos magvat és zöld leveles zöldséget fogyaszt, amelyek ezeknek az ásványi anyagoknak a legjobb forrásai. Éppen ezért érdemes tudatosan beépíteni ezeket az étrendbe.
Mire figyeljen, ha állandó fáradtságot érez?
A vitaminok és ásványi anyagok pótlása sokszor valódi segítséget jelenthet, de önmagában nem mindig elég. Ha a fáradtság több héten át fennáll, érdemes háziorvoshoz fordulni és laborvizsgálatot kérni. Így kiderülhet, hogy valóban vitaminhiány okozza-e a problémát, vagy más betegség áll a háttérben.
Fontos, hogy ne kezdjen el találomra nagy dózisban vitaminokat szedni, mert a túlzott bevitel is okozhat egészségügyi gondokat. A legjobb megoldás a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő mennyiségű alvás és a rendszeres mozgás, amelyhez kiegészítésként, hiány esetén jöhetnek szóba a vitaminok.
Mire utal a fáradékonyság, fáradtság?
Gyakori kérdések az állandó fáradtságról
Mi a különbség a fáradtság és az álmosság között?
A fáradtság inkább általános energiahiányt jelent, amikor az ember kimerültnek, gyengének érzi magát, és nehezebben tud koncentrálni. Az álmosság ezzel szemben kifejezetten az alvás iránti erős vágyat jelzi. A kettő gyakran összekapcsolódik, de nem ugyanazt jelenti.
Mikor tekinthető kórosnak a fáradtság?
Ha a kimerültség több mint 2–3 hétig fennáll, és nem javul pihenés, alvás vagy életmódváltoztatás hatására, akkor mindenképpen érdemes orvoshoz fordulni. A tartós fáradtság hátterében komoly betegségek – például pajzsmirigy-rendellenesség, vérszegénység, alvási apnoé, cukorbetegség vagy depresszió – is állhatnak.
Milyen betegségek tünete lehet a fáradtság?
A fáradtság gyakori tünete a szív- és érrendszeri betegségeknek, a daganatos kórképeknek, a fertőzéseknek (pl. mononucleosis, COVID-19), az autoimmun betegségeknek és a hormonális zavaroknak is. Éppen ezért nem szabad elbagatellizálni.
Összefügghet a fáradtság a mentális egészséggel?
Igen. A depresszió, a szorongás és a krónikus stressz mind vezethetnek állandó kimerültséghez. A pszichés okból eredő fáradtság gyakran együtt jár alvászavarokkal, koncentrációs nehézségekkel és motivációvesztéssel.
Segíthet a kávé a fáradtság leküzdésében?
A koffein átmenetileg javíthatja az éberséget, de nem oldja meg az alapvető problémát. Ha valaki rendszeresen kávéval próbálja pótolni a hiányzó alvást vagy a tápanyaghiányt, hosszú távon inkább ronthatja a helyzetet. A túl sok koffein szívritmuszavart, idegességet és alvásproblémákat okozhat.
Mennyi alvásra van szüksége egy felnőttnek?
A legtöbb felnőttnek napi 7–9 óra alvás szükséges a megfelelő regenerációhoz. Ennél kevesebb alvás hosszú távon fáradtsághoz, memóriazavarhoz és az immunrendszer gyengüléséhez vezethet.
Mit tehetek azonnal, ha fáradtnak érzem magam napközben?
Érdemes 10–15 perces sétát tenni friss levegőn, inni egy pohár vizet, és kerülni a túlzott cukorfogyasztást, ami hirtelen energialöketet ad, majd gyors visszaesést okoz. A rövid szünetek, a nyújtás és a légzőgyakorlatok is segíthetnek a felfrissülésben.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
