Miért rándulunk meg elalvás közben?
Ön is tapasztalta már?
Egy hirtelen mozdulat, amely kizökkent álomba merülés közben – ismerős jelenség? Ezt hívják hypnick rándulásnak, ami a felnőttek 70%-át érinti, és bár teljesen ártalmatlan, sokak számára ijesztő lehet. De vajon mi húzódik meg a háttérben? Egyáltalán alvászavarnak minősül?
Az elalvás közbeni rángást, azaz hypnick rándulást szinte mindenki átél élete során. Bár sokan nem emlékeznek rá, a tudomány hosszú ideje igyekszik megfejteni a jelenség okát. Egyesek démoni erőknek tulajdonítják, míg mások szerint a testünk vészreakciójáról van szó. De mi áll valójában mögötte?
Az idegrendszer trükkjei
A hypnick rándulás a szakértők szerint az idegrendszerünk egyfajta „félreértése”. Elalváskor testünk számos változáson megy keresztül: lassul a szívritmus és a légzés, ellazulnak az izmok. Ha ez az átmenet túl gyorsan zajlik, a szervezet összezavarodhat. Dr. Vida Zsuzsanna, a Budapesti Alvásközpont szakértője szerint ilyenkor úgy érzékeli a testünk, mintha halálközeli állapotba került volna, és egy hirtelen rándulással próbál „életben tartani” minket.
Ez a jelenség különösen gyakori kimerültség esetén, amikor az agy és a test nem tud szinkronban működni. Az eredmény? Egy váratlan, ijesztő rándulás, amely kizökkent az álomba merülésből.
Hogyan kerülhetjük el a kellemetlen rándulásokat?
Bár a hypnick rándulások ártalmatlanok, gyakori előfordulásuk ronthatja az alvás minőségét. Szerencsére van néhány egyszerű módszer, amelyekkel csökkenthetjük a jelenség esélyét:
- Kerülje a koffeint és az alkoholt: a délutáni kávé vagy az esti bor megzavarhatja az alvási ciklust, és növelheti a rándulások esélyét.
- Kapcsolja ki a képernyőt: a telefonok és tévék kék fénye gátolja a melatonin termelődését, ami elengedhetetlen a pihentető alváshoz.
- Relaxáljon lefekvés előtt: egy forró fürdő, meditáció vagy nyugtató zene segíthet az elalvás előtti ellazulásban.
Amikor a rángatózás komolyabb problémát jelez
Az éjszakai rángatózás hátterében azonban komolyabb problémák is állhatnak, például az RBD (rapid eye movement behavior disorder), vagyis a gyors szemmozgásos alvászavar. Ez a ritka rendellenesség a lakosság mindössze 0,5%-át érinti. Az állapot jellemzően az alvás REM fázisában (gyors szemmozgás szakaszában) alakul ki, és az érintetteknél heves mozgásokat, kiáltozást vagy álmukban végrehajtott cselekvéseket okozhat, amelyek fizikai sérülésekhez is vezethetnek. Az RBD gyakran neurológiai betegségekhez, például Parkinson-kórhoz kapcsolódik, de a demencia előjele is lehet.
Mikor forduljon orvoshoz?
Bár a hypnick rándulások többnyire ártalmatlanok, ha túl gyakran jelentkeznek vagy zavarják az alvást, érdemes szakemberhez fordulni. Az alvászavarok, például a nyugtalan láb szindróma vagy a REM alvászavar (RBD) komoly hatással lehetnek az életminőségre, és hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezethetnek.
Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint az alvászavarok milliókat érintenek világszerte, és hozzájárulhatnak olyan problémák kialakulásához, mint az elhízás, a rák, sőt, akár halálhoz is vezethetnek. Ha az éjszakai rángatózás rendszeressé válik, ne habozzon segítséget kérni!
Csikorgatja a fogát alvás közben? Ne legyintsen rá, migrént is okozhat
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
