Fogyni szeretne? Ezeket az étrend-kiegészítőket ajánlják a szakemberek

Valóban segíthetnek a fogyókúrás étrend-kiegészítők? Ezt mondják a szakemberek az étvágycsökkentő és anyagcserét támogató szerekről.

A testsúlycsökkentés sokak számára hosszú és gyakran küzdelmes folyamat. Az életmódváltás – a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás – továbbra is a siker alapja. Egyre több kutatás vizsgálja azonban azt is, hogy bizonyos táplálékkiegészítők képesek-e támogatni ezt a folyamatot. Egyes hatóanyagokról valóban kimutatták, hogy segíthetnek az étvágy szabályozásában, a vércukorszint stabilizálásában vagy az anyagcsere működésének finomhangolásában.

Fontos ugyanakkor hangsúlyozni: ezek a készítmények nem csodaszerek. Az egészséges életmódot nem helyettesítik, legfeljebb kiegészíthetik.

A fehérje: a jóllakottság egyik kulcsa

A fogyókúrás étrendek egyik legismertebb és legtöbbet vizsgált eleme a megfelelő fehérjebevitel. A fehérje nemcsak az izmok és a szövetek felépítésében játszik szerepet, hanem az étvágy szabályozásában is.

Egyes kutatások szerint a fehérjében gazdag étrend fokozza a teltségérzetet, és segíthet csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Dr. Dev Batra, a Texas Vascular Institute szakértője szerint „a fehérjebevitel támogatja az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést, miközben segít megőrizni az izomtömeget”. Ez azért fontos, mert a fogyás során az izomtömeg megőrzése hozzájárul az alapanyagcsere fenntartásához.

A fehérje emellett lassítja az emésztést is, ami hosszabb ideig tartó teltségérzetet eredményezhet.

A D-vitamin lehetséges szerepe a testsúlycsökkentésben

A D-vitamin elsősorban a csontanyagcserével és az immunrendszer működésével kapcsolatban ismert, ám az utóbbi években egyre több kutatás foglalkozik a testsúlyszabályozásban betöltött szerepével is - írja a

Egyes tanulmányok szerint azoknál, akik kalóriacsökkentett étrend mellett megfelelő D-vitamin-szinttel rendelkeznek, kedvezőbb lehet a fogyás üteme.

- D-vitamin pótlása a csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett bizonyos esetekben jobb fogyási eredményekkel járhat - mondja Shalamar Sibley, a Minnesotai Egyetem orvosi karának adjunktusa.

Ez részben azzal magyarázható, hogy a vitamin szerepet játszik az izomműködésben és a hormonális szabályozásban is.

A bélrendszer szerepe: rostok és a mikrobiom

Az elmúlt évek egyik legizgalmasabb kutatási területe a bélmikrobiom és az anyagcsere kapcsolata. A tudomány ma már egyre inkább úgy tekint a bélrendszerben élő baktériumokra, mint az anyagcsere fontos szabályozóira.

Az oldható rostokban gazdag étrend vagy az ilyen rostokat tartalmazó kiegészítők segíthetnek növelni a teltségérzetet, miközben táplálják a jótékony bélbaktériumokat. A rostok lassítják a szénhidrátok felszívódását, ami stabilabb vércukorszintet eredményezhet.

A kutatók különösen érdeklődnek egy baktériumfaj, az Akkermansia muciniphila iránt. Egyes vizsgálatok szerint jelenléte összefüggésben állhat az egészséges testsúllyal és a jobb anyagcsere-mutatókkal.

Króm és vércukor-szabályozás

A króm egy nyomelem, amely szerepet játszik a szénhidrát-anyagcserében és az inzulin működésében. A króm-pikolinát formájában szedett kiegészítők elsősorban azoknál lehetnek hasznosak, akiknél alacsony a krómbevitel.

A Mount Sinai Health System adatai szerint a modern étrendek jelentős része nem tartalmaz elegendő krómot. A megfelelő krómbevitel segíthet a vércukorszint stabilizálásában, ami csökkentheti a hirtelen éhségérzetet és a nassolási vágyat.

Berberin: egy sokat kutatott növényi hatóanyag

A berberin egy növényi eredetű vegyület, amelyet több gyógynövényben – például a borbolyában – is megtalálunk. Az utóbbi években a metabolikus betegségek kutatásának egyik érdekes szereplőjévé vált.

Egyes tanulmányok szerint a berberin javíthatja az inzulinérzékenységet, csökkentheti a vércukorszintet, és kedvezően hathat a zsíranyagcserére. Ez az oka annak, hogy néha – kissé túlzó módon – a „természet Ozempicjeként” emlegetik. A kutatók ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy hatása jóval enyhébb, mint a gyógyszeres terápiáké.

Kreatin és testösszetétel

A kreatin elsősorban a sportolók körében ismert étrend-kiegészítő. Fő szerepe az izmok energiaellátásának támogatása, ami növelheti az edzés intenzitását.

A dietetikus Megan DeChatelets szerint a kreatin közvetetten segíthet a fogyásban: „az izomsejtekben visszatartott víz és a fokozott edzéskapacitás miatt nő az energiafelhasználás, ami hosszabb távon a zsírégetést is támogathatja”.

Fontos azonban tudni, hogy a kreatin önmagában nem fogyasztószer; inkább az izomteljesítményt javítja.

Zöld tea: antioxidánsok és anyagcsere

A zöld tea kivonata régóta szerepel a fogyókúrás készítmények összetevői között. Ennek oka a benne található katechinek és koffein, amelyek enyhén fokozhatják az anyagcserét.

DeChatelets szerint „a zöld tea vagy annak kivonata finoman növelheti az energiafelhasználást és támogathatja a zsírégetést”. A hatás ugyanakkor általában mérsékelt, ezért leginkább az életmódváltás kiegészítőjeként érdemes tekinteni rá.

Almaecet: trend vagy valódi segítség?

Az almaecet az utóbbi évek egyik legnépszerűbb természetes fogyókúrás módszere lett. Egy 2024-ben publikált klinikai vizsgálat szerint azoknál, akik étkezések előtt rendszeresen fogyasztottak egy evőkanálnyi ecetet, három hónap alatt akár néhány kilogrammos testsúlycsökkenést is megfigyeltek.

A kutatók feltételezése szerint az ecetsav lassíthatja a gyomor kiürülését, így hosszabb ideig tartó teltségérzetet okozhat. Ugyanakkor a túlzott fogyasztás irritálhatja a gyomrot és a nyelőcsövet, ezért mértékletesség ajánlott.

Nem csodaszerek

Bármennyire ígéretesek is egyes hatóanyagok, a szakértők egyetértenek abban, hogy a fogyás alapja továbbra is az energiamérleg. Azaz: a bevitt kalóriák mennyisége hosszú távon kevesebb legyen, mint az elégetett energia.

A táplálékkiegészítők leginkább abban segíthetnek, hogy könnyebb legyen tartani az étrendet, csökkenjen az éhségérzet, vagy javuljon az anyagcsere egyes folyamatai.

Mielőtt azonban bármilyen új kiegészítőt kipróbálna, érdemes orvossal vagy dietetikussal konzultálnia – különösen akkor, ha krónikus betegsége van vagy gyógyszert szed.

A tudomány jelenlegi állása szerint tehát nincs egyetlen „1. számú fogyókúrás termék”. Sokkal inkább olyan összetevők léteznek, amelyek – megfelelő életmód mellett – kis mértékben segíthetnek a testsúly szabályozásában. Az igazi változást továbbra is a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres mozgás és az elegendő alvás hozhatja meg.

Figyelmébe ajánljuk

Fogyni szeretne? Ez az alapvitamin lehet a kulcs!

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!