Későn vacsorázik? Tudja meg, miért ártalmas az étkezés lefekvés előtt!
Nem csupán az elhízás az egyetlen probléma a késő esti étkezéssel.
A szakértők régóta óva intenek a késő esti étkezéstől, különösen akkor, ha zsírokkal vagy cukrokkal teli ételeket viszünk be. Egy új kutatás szerint még egy okunk van arra, hogy előbbi időpontra időzítsük a falatozást: megállapították ugyanis azt, ha legalább heti 4-szer lefekvés előtt 3 órán belül eszünk, az megnövelheti a vastagbélrák kialakulásának esélyét.
Késői étkezés és a vastagbélrák
A orvosok már többször is figyelmeztettek, hogy a késő esti étkezés megnövelheti a vastagbélrák rizikóját. Ezt eddig a következő dolgokkal magyarázták:
- elhízás: ha ilyenkor eszik, nagyobb eséllyel lesz elhízott, ami a vastag-és végbélrák ismert kockázati tényezője.
- emésztési problémák: a késői étkezés megzavarhatja a természetes cirkadián ritmust és emésztési zavarokat, pl. savas refluxot, székrekedést okozhat. A krónikus emésztési problémák pedig összefüggésbe hozhatóak a vastag-és végbélrák kialakulásával.
A kutatók alaposabban meg akarták vizsgálni az összefüggést, így az új tanulmányukban 664 olyan személyt kérdeztek meg, akiknél kolonoszkópiát végeztek rákszűrés céljából. 42%-uk bevallotta, hogy késő este szokott enni. A tudósok azt találták, hogy náluk 46%-kal nagyobb valószínűséggel alakult ki adenoma - egy nem rákos elváltozás -, mint azoknál, akik korábbra időzítették az étkezést - írja a WebMD.
Az adenomák bár nem rosszindulatúak, ám becslések szerint 5-10%-uk idővel azzá válhat. Ennek kockázata többek között a gyomor-bél traktusban elfoglalt helyüktől, valamint méretüktől függ.
-Sok más tanulmány inkább arról szól, hogy mit eszünk, de nem arról, mikor eszünk – mondta Edena Khoshaba, a tanulmány vezető kutatója. Az általános tanácsok közé tartozik, hogy ne fogyasszunk vörös húst, együnk több gyümölcsöt és zöldséget – ami persze nagyszerű -, de azt akartuk látni, hogy az időzítés hatással van-e ránk.
Khoshaba és munkatársai azt találták, hogy igen. A későn evők ugyanis nagyobb valószínűséggel kaptak három vagy több tubuláris adenomát (a vastagbélben található polipok leggyakoribb típusa), mint a nem későn evők, még akkor is, ha odafigyeltek arra, hogy mit esznek.
Mik azok a bélpolipok?
A bélpolipok belek belsejében lévő elváltozások, kinövések. Legtöbbjük ártalmatlan, de néhányuk vastag- és végbélrákká alakulhat, ha nem távolítják el őket időben. A bélpolipok két leggyakoribb típusa az adenomás és a hiperplasztikus polip. Akkor alakulhatnak ki, ha zavar lép fel a sejtek növekedésében és a vastagbél nyálkahártyájának helyreállításában.
A vastagbélpolipok 2 fő típusa:
- hiperplasztikus polipok: kicsik, a vastagbél végének közelében nőnek és nem válnak rákossá.
- adenomás polipok: ha nagyra nőnek, nagyobb valószínűséggel lesznek rákosak
Vastagbélrák tünetei
A vastagbélráknak nincsenek korai figyelmeztető jelei, ezért fontos a rendszeres ellenőrzés. Ahogy az állapot súlyosbodik, úgy vér jelenthet meg a székletében, felléphet hasfájás, emésztési zavarok, megmagyarázhatatlan fogyás, illetve nagyfokú fáradtság. Azonban mire ezek a tünetek megjelennek, a daganat általában nagyobb és nehezebben kezelhető.
Miért okozhat vastagbélrákot a késő esti étkezés?
Ennek oka több mindenre vezethető vissza.
Összezavarodott perifériás óra
A lefekvéshez közeli étkezés megzavarhatja a szervezet belső óráját, a cirkadián ritmust. Ebben az esetben azonban nem a központi óra a lényeges csapásirány. A késői evés ugyanis a perifériás órát zavarja meg, mely többek között a keringést, az anyagcserét és a hormonális folyamatokat irányítja. Ezt nemcsak a fény, hanem egyéb tényezők is befolyásolják – például az evés.
- Ennek a perifériás rendszernek egy része a gyomor-bélrendszerünkben található. Ha késő este eszünk, az agyunk azt hiszi, hogy éjszaka van, a bélrendszerünk pedig azt, hogy nappal- mondta Khoshaba.
Egészségtelen ételek
Amy Bragagnini, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője elmondta, való igaz, hogy a későbbi esti étkezés megzavarhatja a cirkadián ritmust, de van itt még valami.
- A pácienseim elmondták, hogy amikor késő este esznek, nem mindig a legegészségesebb ételeket választják. Ez azt eredményezheti, hogy sokkal több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a szervezetüknek szüksége van, így ez nem kívánt súlygyarapodáshoz is vezethet.
- A bélrendszerben lévő apró mikroorganizmusoknak saját belső órájuk van, amelyek napi ritmust követnek. Így az, hogy mit eszünk, meghatározza, hogy ezek közül melyek aktívak- tette hozzá Bragagnini.
Tehát, ha késő esti étkezés magas cukor- és zsírtartalmú ételekből áll, akkor az negatívan befolyásolhatja bél mikrobiomáját, ami megnöveli a vastagbélrák fellépésének rizikóját.
Összegezve
- Késő esti étkezés megnövelheti a vastagbélrák kialakulásának esélyét.
- Az étkezés időpontja nagyobb valószínűséggel befolyásolja a bélpolipok kialakulását, mint az elfogyasztott ételek.
- A késő este evőknél nagyobb valószínűséggel alakultak ki bélpolipok.
- A vastagbélráknak nincsenek korai figyelmeztető jelei.
- Késő esti, cukor- és zsírtartalmú étkezés negatívan befolyásolhatja a bél mikrobiomát.
Puffad, szelesedik és ólmos fáradtságot érez? Ezek a vastagbélrák korai tünetei
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
