Így borítja fel az utazás a bioritmusunkat - ezeket teheti a jetlag ellen
A jetlag a hosszabb távú repülőutak tipikus kísérőjelensége, amikor az utazó legalább 3 időzónán halad keresztül. A letargia mellett komolyabb fizikai tünetek is jelentkezhetnek.
Már 2-3 óra időeltolódás következtében is könnyen a jetlag tüneteit észlelhetjük magunkon. Ha nem kezeljük tudatosan, akár napok is eltelhetnek, amíg átáll a biológiai óránk.
Mi a jetlag?
Az angolszász területeken jetlagnek nevezett fogalom tulajdonképpen azt is jelenti, hogy a szervezet nehezen tud megküzdeni az időzónák gyors átlépésével és képtelen alkalmazkodni, ezért alakulnak ki választünetek:
- Fejfájás,
- fáradtságérzés, letargia,
- szorongás, irritáltságérzés,
- koncentrációs nehézségek, problémák döntési helyzetekben,
- étvágytalanság, hányinger,
- székrekedés,
- fokozott izzadás,
- kiszáradás,
- alvászavarok,
- enyhébb koordinációs zavarok,
- memóriazavarok.
Előfordulhat még gyorsabb szívverés, fokozottabb fogékonyság a megbetegedésekre, mint például az immunrendszer zavarai.
Mitől alakul ki a jetlag?
Az emberi szervezet biológiai órája 24 órás ciklusban működik, bizonyos alapvető ingerek és jelek mentén, mint például az alvás ritmusa, a táplálkozás periodicitása, a fény és sötétség váltakozása (nappal/éjszaka). Az időzónák átlépése értelemszerűen felborítja ezt a megszokott rendet, rendszerességet.
Minél több időzónát lépünk át a repülőút alkalmával, annál erősebb, súlyosabb tüneteket okozhat ez. A tünetek rosszabbak, ha előre haladunk az időben, tehát kelet felé repülünk.
Alapszabálynak vehetjük, hogy minden egyes időzóna átlépése egy napi alkalmazkodással jár. A szervezet természetesen küzd a maga módján, ezért jelentkeznek a fenti tünetek, vagy esetleg székürítési problémák is társulhatnak még.
Mit tehetünk a jetlag ellen?
- Próbáljuk úgy foglalni a repülőjegyet, hogy éjszaka érkezzünk meg a célállomásra. Ezt követően le tudunk pihenni.
- Kerüljük az alkoholfogyasztást a repülőn. A kabin általában igen száraz levegőjű, és a dehidratráció, a kiszáradás csak tovább rontja a jetlaget. Inkább vizet, rostos és egyéb üdítőket ajánlunk.
- A célállomáson, célországban a pihenés után, nappal menjünk ki a szabadba: a napfény kissé helyreállítja a biológiai órát, stimulál, és felébreszt.
- Végezzünk testmozgást, kocogást, leginkább azt, amit otthon is tennénk. Ez is segít az éberség fenntartásában, viszont kissé el is fárasztja a szervezetet ahhoz, hogy este ismét pihenni tudjon.
- Nappal ne szunyókáljunk, ez csak rontja az alkalmazkodást a helyi körülményekhez.
- Ha gyógyszereket kell szednünk, tegyük ezt úgy mint otthon, és lehetőleg abban az időben!
Mi segíthet még a repülőút során?
- Viseljünk kényelmes ruházatot, cipőt.
- Ha lehetséges, alkalmazkodjunk a helyi időzóna szokásaihoz, tehát például, ha ott éppen vacsoraidő van, akkor mi is fogyasszunk vacsorát.
- Ha szükséges, keressük meg az orvost, hasznos tanácsokat adhat.
- Kerüljük a repülőúton az alkoholt.
- Kerüljük a kávét, koffeint, fokozhatja a szorongásérzést.
- Fogyasszunk kellő mennyiségű folyadékot.
- Néha keljünk fel, járjunk körbe a kabinban.
Összegzés:
- A jetlag a hosszabb távú repülőutak jellemző kísérőjelensége legalább 3 időzónán való áthaladáskor.
- Már 2-3 óra időeltolódással is jelentkezhetnek a jetlag tünetei, mint például letargia és fizikai tünetek.
- Az időzónák átlépése felborítja a szervezet biológiai óráját, ami súlyosabb tüneteket okozhat, különösen kelet felé repülve.
- Minden egyes időzóna átlépése egy napi alkalmazkodással jár, és szervezetünk küzd az alkalmazkodásért, aminek tünetei lehetnek.
- Székletürítési problémák is társulhatnak a jetlag tüneteihez.
Nyaralni indul? Ezekre figyeljen, hogy ne rontsa el semmi a szabadságát
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
