Az orvos szerint ez a legrosszabb időpont a lefekvéshez
Súlygyarapodáshoz és a mentális egészség romlásához vezethet, ha ekkor fekszik le.
A modern élet tempójában gyakran hajlamosak vagyunk elhanyagolni a pihentető alvás jelentőségét, különösen akkor, ha az esti lefekvés időpontja későbbre tolódik. Dr. Saurabh Sethi alvásszakértő a getsurrey.co.uk-ban felhívja a figyelmet arra, hogy az éjfél utáni lefekvés igen káros hatást gyakorol ránk, különösen az agyunk és szervezetünk működése szempontjából.
Az orvos hangsúlyozza, hogy a rendszeresen késői órákban való lefekvés – azaz éjfél után – számos egészségügyi problémához vezethet.
A leggyakoribb következmények
A késő esti lefekvés számos negatív hatást gyakorolhat az egészségre. Komoly összefüggésbe hozható a testsúly növekedésével, mivel megzavarja az anyagcserét és az étvágy szabályozását. Emellett a nem megfelelő alvási rutin vagy a kialvatlanság komoly hangulatingadozásokat okozhat, melyek depresszióhoz és szorongáshoz vezethetnek. A nem kielégítő alvás továbbá növeli a stressz-szintet, mivel a szervezet kevésbé képes regenerálódni, és ezáltal nehezebbé válik a napi stressz kezelése. További problémák közé tartozik a napközbeni figyelemzavar és a gondolkodási nehézségek, melyek szintén összefüggnek a rossz alvással.
Dr. Sethi kiemeli, hogy az általános testi és lelki jóllét érdekében fontos, hogy próbáljunk rendszeresen, éjfél előtt lefeküdni, és betartsuk az ajánlott alvási időszakokat.
Emellett ügyeljen arra, hogy minden este hét és kilenc óra között feküdjön le és aludjon annyit, amennyire a kora és életmódja szerint szüksége van.
Az alvási szükséglet életkoronként
- Felnőttek (18 év felett): 7-9 óra
- 3–5 év: 10–13 óra
- 6–12 év: 9–12 óra
- 13–18 év: 8–10 óra
Az egészséges alváshoz azonban nem elég csak az időtartamra figyelni, a minőség is ugyanolyan fontos! Ehhez a következőket tartsa szem előtt:
- Rendszeres alvási rutin kialakítása: minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel.
- Nyugodt környezet megteremtése: a csendes, sötét és hűvös szoba a legideálisabb.
- Képernyők kerülése lefekvés előtt: a telefonok vagy televíziók kék fénye zavarhatja a melatonin termelést, ami az alvás szabályozásáért felelős hormon.
- Koffein és alkohol fogyasztásának mérséklése: különösen az esti órákban, mivel mindkettő befolyásolhatja az alvás minőségét.
- Rendszeres fizikai aktivitás: de ügyeljen arra, hogy ne közel lefekvés előtt mozogjon.
- Relaxálás: lefekvés előtt végezzen nyugtató tevékenységeket, például olvasson könyvet vagy vegyen egy meleg fürdőt.
Összességében tehát az alvás nemcsak a test pihenését szolgálja, hanem az agy regenerálódását és a szervezet kiegyensúlyozott működését is támogatja. A megfelelő pihenés hiánya hosszú távon komoly egészségügyi kockázatokat rejt magában, ezért érdemes odafigyelni időben a lefekvés időpontjára és az alvási szokásokra.
5 gyakori rossz szokás, ami tönkreteheti az alvást
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
