C- vagy D-vitamin? Melyik segít igazán a megfázás és az influenza ellen?

Igen vegyes információkat hallani arról, hogy a C-vagy a D-vitamin a jobb légúti betegségek esetén.

Amikor beköszönt a köhögős-tüsszögős időszak, sokan ösztönösen a C-vitamin után nyúlnak. Narancslé, pezsgőtabletta, ráadásul extra adagban, biztos ami biztos. Mások viszont a D-vitaminra esküsznek, mondván: az az igazi immunerősítő. De vajon tényleg választani kell a kettő között? És mit mondanak erről a legfrissebb kutatások?

Az immunrendszer nem egy kapcsoló, hanem egy összetett rendszer

Az immunrendszer működése jóval összetettebb annál, mint hogy egyetlen vitaminnal fel lehetne turbózni. Inkább egy érzékeny egyensúlyról van szó, amelyet az alvás, a stressz, a táplálkozás, az életkor és bizonyos mikrotápanyagok együtt befolyásolnak. A C- és a D-vitamin is fontos szerepet játszik ebben, de más-más módon és más időzítéssel.

A C-vitamin: régi kedvenc, de nem csodaszer

A C-vitamin régóta az immunerősítés szinonimája. Nem véletlenül: hozzájárul a fehérvérsejtek működéséhez, antioxidáns hatású, és segít a szervezetnek a fertőzések során fellépő oxidatív stressz kezelésében

A kérdés azonban nem az, hogy hasznos-e, hanem az, hogy mire képes valójában. A nagy, jól megtervezett vizsgálatok alapján a szakemberek állásfoglalása nem teljesen egységes, de egy fontos dologban meglehetősen egyértelmű az összkép: a C-vitamin nem akadályozza meg biztosan a megfázást az átlagos lakosság körében.

Ezt több elemzés is alátámasztja, melyek szerint a rendszeres C-vitamin-szedés nem csökkenti számottevően a náthás, megfázásos megbetegedések számát, viszont hatással lehet a betegség lefolyására

Nem mindegy a dózis és az időzítés – itt csúszik félre sok próbálkozás

A C-vitamin körüli bizonytalanság egyik fő oka, hogy sokan a napi ajánlott mennyiségtől várnak terápiás hatást. A hazai és európai ajánlásokban szereplő napi körülbelül 80 mg aszkorbinsav elsősorban a hiányállapot megelőzésére szolgál, nem pedig arra, hogy észrevehetően megelőzze vagy „meggyógyítsa” a náthát.

A kutatások alapján úgy tűnik, hogy a C-vitamin hatása inkább dózis- és időzítésfüggő. Azoknál, akik megelőzési céllal, tehát már a megbetegedés előtt napi 200–1000 mg közötti C-vitamin-adagot szedtek, a megfázás ugyan előfordult, de rövidebb ideig tartott. Felnőtteknél átlagosan körülbelül 8 százalékkal, gyermekeknél akár 14 százalékkal csökkent a betegség időtartama

Nemcsak az időtartam számít. A vizsgálatok azt is mutatják, hogy azoknál, akik már a fertőzést megelőzően is szedték a C-vitamint, a náthás tünetek — például az orrfolyás, torokfájás, levertség — enyhébbek lehettek. Ezzel szemben az, ha valaki csak az első tünetek megjelenésekor kezd el nagy dózisú C-vitamint szedni, már jóval kisebb hatással jár.

Ez magyarázza azt a gyakori tapasztalatot, hogy a gyorsan bekapott C-vitamin nem hoz látványos javulást. A vitamin ilyenkor már nem előkészíti az immunrendszert, hanem egy zajló folyamatba próbál utólag beavatkozni.

Ésszerűbb megközelítés tehát, ha a C-vitamin nem tűzoltásként kerül elő, hanem a mindennapok része, különösen az őszi-téli időszakban. Így nem feltétlenül akadályozza meg a megfázást, de hozzájárulhat ahhoz, hogy a szervezet gyorsabban és enyhébb tünetekkel vészelje át.

A D-vitamin: a megelőzés csendes alappillére

A D-vitamin egészen más szerepet tölt be. Nem közvetlenül harcol a kórokozókkal, hanem szabályozza az immunválaszt, és segít elkerülni a túlzott gyulladásos reakciókat. Ez különösen fontos a légúti fertőzések esetében.

Több tanulmány is arra utal, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel élők körében gyakoribbak a felső légúti fertőzések. Egy nagy metaanalízis szerint a rendszeres, mérsékelt dózisú D-vitamin-pótlás csökkentheti az ilyen fertőzések kockázatát, főként azoknál, akik eleve hiányállapotban vannak

Akkor most melyik a fontosabb?

Ha leegyszerűsítjük a kérdést:

• Megelőzés szempontjából a D-vitamin kiemelten fontos, különösen a téli hónapokban.
• A már kialakult megfázás idején a C-vitamin segíthet abban, hogy a betegség rövidebb és enyhébb legyen.

Nem egymás riválisairól van tehát szó, hanem két eltérő szerepről.

Amit nem lehet megkerülni

Bármilyen vitaminról beszélünk, fontos hangsúlyozni: sem a C-, sem a D-vitamin nem helyettesíti az alvást, a kiegyensúlyozott étrendet, a stresszkezelést vagy az influenza elleni védőoltást. Ezek együtt adják az immunrendszer valódi alapját.

Figyelmébe ajánljuk

Ennyit használ valójában a C-vitamin megfázás, nátha ellen

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!