Sokan szedik, kevesen tudják: ezek az étrend-kiegészítők csendben tönkretehetik a máját

A táplálékkiegészítők sok esetben hasznosak lehetnek, de nem veszélytelenek. A természetes ráadásul nem jelent automatikusan biztonságosat, különösen nagy dózisban vagy hosszú távon alkalmazva.

Az utóbbi években egyre több kutatás és esettanulmány hívja fel a figyelmet arra, hogy bizonyos vitaminok és gyógynövény-kivonatok – főként nagy dózisban, tartósan szedve – májkárosodást is okozhatnak. Persze ez nem jelenti azt, hogy ezek a készítmények önmagukban rosszak, de azt igen, hogy körültekintés nélkül komoly kockázatot jelenthetnek.

Zöld tea kivonat: amikor a koncentráció már túl sok

A zöld tea antioxidáns hatása közismert, főzet formájában általában biztonságos is. A gondot a koncentrált kivonatok jelenthetik. Ezekben az epigallokatechin-gallát (EGCG) nevű vegyület mennyisége jóval magasabb, mint egy csésze teában.

Nagy dózisban az EGCG egyeseknél oxidatív stresszt és immunreakciót válthat ki a májban, ami gyulladáshoz, emelkedett májenzimekhez, súlyosabb esetben akár hepatitiszhez hasonló állapothoz vezethet. A szakértők ezért inkább a hagyományos tea fogyasztását javasolják, és figyelmeztetnek: a táplálékkiegészítőkből származó EGCG mennyisége ne lépje túl a biztonságos határt.

A-vitamin: nélkülözhetetlen, de könnyen túladagolható

Az A-vitamin elengedhetetlen a látáshoz, az immunrendszer működéséhez és a bőr egészségéhez. Ugyanakkor zsírban oldódó vitamin, vagyis nem ürül ki könnyen a szervezetből. Ha tartósan túl sok jut be – különösen a retinol formájában –, a felesleg a májban halmozódik fel.

Ez hosszabb távon mérgező hatást fejthet ki: májmegnagyobbodást, gyulladást, súlyos esetben maradandó károsodást is okozhat. A probléma jellemzően nem az ételekből bevitt A-vitaminnal, hanem a nagy dózisú étrend-kiegészítőkkel függ össze.

Niacin (B3-vitamin): a „több” itt sem jobb

A niacint gyakran alkalmazzák a koleszterinszint csökkentésére, ám az ehhez szükséges farmakológiai dózisok már komoly terhet rónak a májra. A hosszú hatású niacin-készítmények különösen kockázatosak, mivel tartós májenzim-emelkedést, sárgaságot, májgyulladást is okozhatnak.

Fontos tudni, hogy a táplálkozással bevitt niacin általában biztonságos, a probléma a felügyelet nélküli, nagy adagú kiegészítőkkel kezdődik.

Ashwagandha: ritka, de dokumentált májreakciók

Az ashwagandha az egyik legnépszerűbb stresszcsökkentő gyógynövény. Rövid távon sokaknál panaszmentes, ám az elmúlt években ritka, de súlyos májkárosodási eseteket is leírtak vele kapcsolatban. Ezek között volt olyan is, amely májátültetéshez vezetett, főként meglévő májbetegség esetén.

A pontos mechanizmus nem teljesen tisztázott, de feltételezik, hogy a növényben található withanolidok szerepet játszhatnak a májtoxicitás kialakulásában. A szakértők ezért alacsony dózist, rövid idejű alkalmazást és megbízható gyártót javasolnak.

Kava: nyugtató hatás, komoly mellékhatásokkal

A kava gyökeréből készült készítményeket elsősorban szorongás és alvászavar esetén használják. Bizonyos kivonatok azonban súlyos májkárosodással, sőt májelégtelenséggel is összefüggésbe hozhatók.

A kockázat különösen nagy alkoholfogyasztás, más májkárosító szerek együttes szedése, illetve meglévő májbetegség esetén. Nem mindegy az sem, hogy a kivonat milyen módszerrel készült: a vízalapú készítmények általában biztonságosabbnak számítanak, de hosszú távon ezeknél is indokolt az óvatosság.

Fekete cimicifuga: menopauzára igen, májra kérdéses

A fekete cimicifugát (cohosh) gyakran ajánlják a menopauza kellemetlen tüneteinek enyhítésére. Bár sok nő számára valóban hozhat javulást, ritkán gyógyszer okozta májgyulladást, sőt májelégtelenséget is megfigyeltek a használata kapcsán.

Mivel nem ismert pontosan, mely összetevő felelős a mellékhatásokért, a szakértők azt javasolják, hogy májbetegség esetén kerüljék, és bármilyen gyanús tünet megjelenésekor azonnal hagyják abba a szedését.

A máj bajt jelezhet – ezekre a tünetekre érdemes figyelni

A májkárosodás alattomos lehet: előfordul, hogy sokáig alig okoz panaszt. Ennek ellenére vannak figyelmeztető jelek, amelyeket nem szabad félvállról venni. Ilyen lehet a bőr vagy a szemfehérje sárgás elszíneződése, a sötét vizelet, a világos széklet, a jobb bordaív alatti fájdalom, az elhúzódó hányinger, az étvágytalanság, a fokozott fáradékonyság vagy a viszkető bőr.

Nem ritka az sem, hogy a problémát először laborvizsgálat jelzi: emelkedett májenzimek, bilirubin-eltérés vagy alvadási zavar hívja fel rá a figyelmet. Ilyen esetben a kiegészítők szedését fel kell függeszteni, és orvosi kivizsgálás szükséges.

Csak óvatosan, hogy több mindent szed egyszerre

Sokan nem egyetlen étrend-kiegészítőt szednek, hanem többet egyszerre – például egy multivitamint, mellé külön A-vitamint, egy „stresszcsökkentő” gyógynövényt és egy zsírégetőt. Önmagukban ezek még biztonságosnak tűnhetnek, együtt viszont összeadódhat a májterhelés, különösen akkor, ha több készítmény is ugyanazon májenzimeken keresztül bomlik le. Ez a kombinációs hatás gyakran teljesen észrevétlen marad, mégis jelentősen növeli a kockázatot.

Labor nélkül nincs biztonság

A máj egyik legnagyobb veszélye éppen az, hogy sokáig csendben szenved. Előfordulhat, hogy valaki hónapokig vagy akár évekig szed egy étrend-kiegészítőt anélkül, hogy bármilyen panaszt érezne, miközben a háttérben már zajlanak a káros folyamatok. A májenzimek emelkedése gyakran jóval korábban jelentkezik, mint a látványos tünetek, ezért a rendszeres vérvizsgálat kulcsszerepet játszik a megelőzésben.

Ha valaki tartósan szed májra ható vitaminokat vagy gyógynövény-kivonatokat, különösen indokolt időnként ellenőrizni az olyan értékeket, mint az ALT, AST, GGT vagy a bilirubin. Ezek az adatok sokszor akkor is figyelmeztetnek, amikor a közérzet még teljesen jónak tűnik. A laboreredmények eltérései ilyenkor lehetőséget adnak arra, hogy időben leállítsák a problémás készítményt, mielőtt maradandó károsodás alakulna ki.

Fontos hangsúlyozni, hogy a „természetes” jelző nem mentesít a kontroll alól. A máj nem tesz különbséget gyógyszer és étrend-kiegészítő között: mindent lebont, ami bekerül a szervezetbe. Éppen ezért a tudatos kiegészítőhasználat nemcsak az adagolásról szól, hanem arról is, hogy időről időre objektív visszajelzést kapjunk arról, hogyan bírja mindezt a szervezet egyik legfontosabb szűrőrendszere.

Figyelmébe ajánljuk

Milliók szedik ezt a 6 étrendkiegészítőt, pedig májkárosodást okozhatnak

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!