Amikor a jóból is megárt a sok: a „fibremaxxing” trend árnyoldalai
A fibremaxxing jól hangzó megközelítés, de veszélyt is rejthet.
Az egészséges életmód egyik kulcsszava a rost, ám a közösségi médiában mostanában felkapott „fibremaxxing” trend új szintre emelte ennek fogyasztását. Az irányzat lényege, hogy a lehető legtöbb rostot vigyük be a szervezetünkbe – sokszor jóval meghaladva a hivatalos ajánlásokat. Egy elismert bélgyógyász azonban arra figyelmeztet: a jóból is megárt a sok, és a túlzásba vitt rostfogyasztás komoly kellemetlenségeket okozhat.
A rostok térhódítása a közösségi médiában
Az elmúlt hónapokban a közösségi médiában egyre többször találkozhattunk színes, magokkal, gabonákkal, hüvelyesekkel és rostporokkal turbózott smoothie-kkal, melyek a tökéletes bélműködés ígéretével csábítanak. A trend hívei gyorsabb emésztést, kiegyensúlyozott vércukorszintet, energikus mindennapokat és hosszan tartó teltségérzetet ígérnek – mindezt gyógyszerek nélkül, pusztán az étrend megváltoztatásával.
- A fibremaxxing könnyen népszerűvé válhat, mert mérhető: az emberek grammokban számolhatják a napi rostbevitelüket, és azt látják, hogy napról napra jobban teljesítenek - mondja Dr. Max Gowland biokémikus, aki több évtizedes tapasztalattal rendelkezik a táplálkozástudományban.
Mit mond a tudomány a rostokról?
Kétségtelen, hogy a rost elengedhetetlen az egészséges emésztéshez. Segít a salakanyagok kiürülésében, csökkenti a koleszterinszintet, szabályozza a vércukrot, és hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú diabétesz, sőt bizonyos daganatok megelőzéséhez is.
A szakemberek napi 30 gramm rost fogyasztását javasolják – a valóságban azonban a lakosság többsége ennek alig a kétharmadát éri el.
Innen nézve logikusnak tűnik a „minél több, annál jobb” elv. Csakhogy a túlzott bevitel éppen az ellenkező hatást válthatja ki.
Jóból is megárt a sok
A fibremaxxing hívei gyakran napi 40–50 gramm vagy még több rostot próbálnak elfogyasztani. Ez viszont – különösen, ha hirtelen történik – puffadást, görcsöket, székrekedést vagy akár bélelzáródást is okozhat.
- A bélrendszer nem tud egyik napról a másikra alkalmazkodni ekkora változáshoz – hangsúlyozza Dr. Gowland.
A szakértő arra is felhívja a figyelmet, hogy a túl sok rost gátolhatja bizonyos ásványi anyagok, például a vas, a kalcium vagy a cink felszívódását. Emellett a rostkiegészítők túlzott használata fokozhatja a mellékhatásokat, különösen akkor, ha valaki kevés folyadékot iszik melléjük.
Oldható vagy oldhatatlan rost?
A rostnak két fő típusa van: az oldható rost gélt képez a bélben, táplálja a bélflóra jótékony baktériumait, és lassítja a gyomor kiürülését, így tovább tart a teltségérzet. Az oldhatatlan rost ezzel szemben a széklet tömegét növeli, és segít megelőzni a székrekedést. Mindkettő fontos, de kiegyensúlyozott arányban.
Ha valaki hirtelen túl sok oldhatatlan rostot visz be, az fokozott gázképződést, görcsöket vagy haspuffadást válthat ki. A bolti „magas rosttartalmú” szeletek és porok pedig gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy feldolgozott összetevőket, amelyek már messze nem az egészséget szolgálják.
Kinek árthat a fibremaxxing?
Nem mindenki számára biztonságos a rostdömping. Gyulladásos bélbetegségekben – például Crohn-kórban vagy colitis ulcerosában – szenvedőknek, illetve irritábilis bél szindrómásoknak kifejezetten ronthatja az állapotát. A szakértők szerint nekik különösen fontos az óvatosság és a mértékletesség.
Fokozatosság és egyensúly
Dr. Gowland tanácsa egyértelmű: a kulcs az egyensúly. A rostbevitel növelését fokozatosan érdemes végezni, bőséges vízfogyasztással kísérve. A változatos étrend – zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, magvak, hüvelyesek – biztosítja a szükséges rostot, miközben más létfontosságú tápanyagokból sem szenved hiányt a szervezet.
- A rost nem varázsszer, hanem egy eszköz az egészségesebb élethez. De a több nem mindig jobb – összegzi a szakember.
Kiderült, mennyit számítanak a rostok a vastagbélrák elleni küzdelemben
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
