Ezek a tényezők emelhetik meg a vérnyomását - vannak, amikre nem is gondolna
Biztosan tudja, hogy a túlzott sófogyasztás az egyik. A többiről is hallott?
A magas vérnyomás elkerülése, az értékek csökkentése alapvető fontosságú az egészségünk megőrzése érdekében, hiszen hosszú távon számos súlyos betegség kockázatát növeli, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a szívrohamot és a stroke-ot. Az emelkedett vérnyomás lassan, észrevétlenül károsítja az ereket és a belső szerveket, ami végül komoly egészségi problémákhoz vezethet. Sok tényező képes megemelni a vérnyomást, ezért különösen fontos, hogy odafigyeljünk ezekre a kiváltó okokra. Hogy melyek ezek?
Túlzott sófogyasztás
Igen, erről valószínű mindenki hallott. Amikor sok sót fogyasztunk, a vérben lévő nátriumszint megemelkedik, ami a veséket arra készteti, hogy kevesebb vizet távolítsanak el a vérből. Ez megnöveli a vér térfogatát, aminek következtében a vérnyomás is megnő. Emellett a magas nátriumszint az erek falára is hatással van: azok megkeményedhetnek és merevebbé válhatnak, ami szintén hozzájárul a vérnyomás emelkedéséhez. Bár az átmeneti kiugrások nem feltétlenül jelentenek problémát, ám a tartósan magasan maradó értékek már komoly károkat okozhatnak. Éppen ezért fontos, hogy csökkentse a sófogyasztását!
Az életmódorvoslás ajánlása szerint naponta legfeljebb 5 gramm (ez körülbelül egy teáskanálnyi) só fogyasztása javasolt a vérnyomás egészséges szinten tartása és egyéb egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében. Ez az ajánlás a teljes napi sóbevitelre vonatkozik, beleértve a feldolgozott élelmiszerekben található rejtett sót is.
Hozzáadott cukor
Még a sónál is jelentősebb a vérnyomás emelkedés szempontjából bizonyos cukrok, például a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup fogyasztása. Azoknál, akik több hozzáadott cukrot fogyasztanak, észrevehetően megemelkedik a vérnyomás mindkét értéke. Egyetlen 7 dl-es üdítőital átlagosan 15 Hgmm-rel növeli a szisztolés vérnyomást (a felső érték) és 9 Hgmm-rel a diasztolés vérnyomást (az alsó érték).
Magány
Egy-egy jó barát nemcsak a léleknek, de a szívnek is aranyat ér! Az őszinte, mély barátságok ugyanis jó hatással vannak a vérnyomásra, míg a magányosság bizony megnöveli azt. Négy év alatt a legmagányosabb embereknél a szisztolés vérnyomás több mint 14 Hgmm-rel emelkedik. A kutatók úgy vélik, hogy az állandó félelem az elutasítástól és a csalódástól, valamint a biztonság és a védelem hiányának érzése jelentős hatással lehet a szervezet működésére.
Túl kevés kálium
A vesék megfelelő működéséhez fontos, hogy a nátrium és a kálium aránya egyensúlyban legyen, mivel ez biztosítja, hogy a vérben megfelelő mennyiségű folyadék maradjon. Éppen ezért, ha kevés a kálium -még ha sószegény étrendet is követ-, a vérnyomása magas lehet.
A kálium ugyanis elősegíti az erek tágulását és javítja a vérkeringést, illetve támogatja a vesék működését a folyadék- és sóháztartás szabályozásában. Emellett a szív és az izmok megfelelő működéséhez is elengedhetetlen, ami hozzájárul a stabil vérnyomás fenntartásához. Éppen ezért fogyasszon elegendő gyümölcsöt, zöldséget, babot, alacsony zsírtartalmú tejterméket vagy halat.
Alvási apnoe
Az alvási apnoé szintén megnöveli a vérnyomást, mivel alvás közben ismétlődő légzéskimaradások csökkentik a vér oxigénszintjét és stresszreakciókat váltanak ki a szervezetben. Ezek a reakciók hormonális változásokkal és a szimpatikus idegrendszer aktiválódásával járnak, ami fokozza a szívverést és összehúzza az ereket, ezáltal emeli a vérnyomást. Ezen kívül a gyulladás és az érfal károsodása is szerepet játszhat a magas vérnyomás kialakulásában. Az alvási apnoéval összefüggő rossz alvásminőség tovább rontja a helyzetet.
Bizonyos gyógynövények
Sokan szednek különböző gyógynövény-kiegészítőket egészségük érdekében, ám érdemes tudni, hogy akárcsak a gyógyszerekkel, ezekkel is vigyázni kell! Érdemes tudni, hogy vannak olyanok is köztük, melyek megemelhetik a vérnyomást is. Legyen óvatos ezért a ginkgo bilobával, a ginzenggel, a guaránáttal, a keserűnaranccsal, illetve az orbáncfűvel - ezek ugyanis megemelhetik a vérnyomást, illetve befolyásolhatják a magas vérnyomás szabályozására szolgáló gyógyszerek hatását is!
Nem ment el WC-re
Egy középkorú nők körében végzett vizsgálatban a szisztolés vérnyomás átlagosan körülbelül 4 ponttal, a diasztolés pedig 3 ponttal nőtt, ha a résztvevők legalább 3 órája nem mentek mosdóba. Hasonló hatások voltak tapasztalhatók különböző korú férfiaknál is. Éppen ezért lehet hasznos az, ha a vérnyomásmérés előtt kiüríti a hólyagját, nehogy fals eredményt kapjon!
Orrspray-k
Dekongesztánsokat sokan használnak megfázásos, influenzás időszakban, hiszen megszüntetik az orrjáratokban a duzzanatot. Azonban az olyan összetevők, mint a pszeudoefedrin és a fenilefrin, összehúzzák az ereket, ami azt eredményezi, hogy az ereken keresztül ugyanannyi vérnek kell áthaladnia kisebb térben, mintha egy tömeg próbálna egy szűk folyosón átnyomulni. Ez a hatás nemcsak megemelheti a vérnyomást, de csökkentheti a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát is. Kezelőorvosa vagy gyógyszerésze segíthet Önnek olyan vény nélkül kapható termékek kiválasztásában orrmelléküreg-problémák és megfázás esetén, amelyek biztonságosabbak magas vérnyomás esetén.
Bizonyos gyógyszerek
Érdemes tudni, hogy több gyógyszer is megemelheti a vérnyomást, így ezekről érdemes orvosával egyeztetnie! A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID) sokak által alkalmazott láz-és fájdalomcsillapítók, ám könnyen megemelhetik a vérnyomást, függetlenül attól, hogy valaki egészséges vagy már magas a vérnyomása.
A hormonális fogamzásgátlók szintén hasonló gondokat okozhatnak, hiszen szűkítik az ereket. A vérnyomás emelkedése főleg azoknál jelentősebb, akik 35 évnél idősebbek, túlsúlyosak, illetve dohányoznak. Éppen ezért a vérnyomást érdemes 6-12 havonta ellenőrizni, és ha gond van, akkor alacsonyabb ösztrogéndózis segíthet a normál értékek fenntartásában.
Ezeken kívül a depresszióra való készítmények (dopamin, noradrenalin és szerotonin modulátorok) szintén befolyásolhatják a vérnyomást. A szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) növelhetik a vérnyomást, főleg ha lítiummal vagy más szerotonint befolyásoló gyógyszerekkel együtt alkalmazzák őket.
Összegezve
- A túlzott sófogyasztás megemelheti a vérnyomást.
- A magas vérnyomás szívrohamhoz és stroke-hoz is vezethet.
- A túlzott sóbevitel és cukorfogyasztás növelhetik a vérnyomást.
- A barátságok pozitív hatással lehetnek a vérnyomásra.
- A káliumban gazdag étrend és alvási apnoé kezelése segíthet a stabil vérnyomás fenntartásában.
Magas vérnyomás csökkentése: ezt a 9 dolgot próbálja ki otthon!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
