60 év felett ez a legjobb kombó időskori szellemi hanyatlás ellen - és még pénzbe sem kerül!
A testmozgás és az agytréning javítja az idősebb felnőttek kognitív egészségét.
Egy friss, a The Lancet Healthy Longevity folyóiratban megjelent átfogó elemzés szerint az idősebb felnőttek kognitív egészségét nemcsak a rendszeres testmozgás, hanem az agytorna is hatékonyan védi – és különösen akkor, ha a kettőt kombinálják.
23 000 ember adatai alapján: az agy is edzhető, akárcsak az izom
A Genfi Egyetem kutatócsoportja 109 randomizált, kontrollált vizsgálat eredményeit elemezte, összesen 23 010, átlagosan 70 éves résztvevő bevonásával. A cél az volt, hogy feltérképezzék, milyen életmódbeli változtatások segíthetik a kognitív hanyatlás megelőzését azoknál, akiknél még nem jelentkeztek memóriazavarok.
A vizsgált módszerek között szerepelt a testmozgás, a kognitív tréning (vagyis az agytorna), a társas aktivitás, valamint az egészséges étrend. A kutatók ezeket külön-külön és kombináltan is elemezték, majd összevetették azokkal a csoportokkal, akik semmit sem változtattak életmódjukon, vagy csupán általános egészségügyi tanácsokat kaptak.
A mozgás és az agytorna kettőse hozta a legjobb eredményt
Az eredmények egyértelműek voltak: azok az idősebb felnőttek, akik a mozgást és a kognitív tréninget egyaránt beépítették a mindennapjaikba, jelentős javulást mutattak az általános kognitív teljesítményükben.
A hatás erősebb volt, mint a pusztán mozgás, agytorna vagy egészségügyi oktatás esetében.
Érdekesség, hogy az életkor is befolyásolta a hatékonyságot:
- a 70 év alattiaknál az agytorna önmagában, illetve az agytorna és mozgás kombinációja volt a legeredményesebb;
- míg a 70 év felettieknél a mozgás és agytorna együttese vált be leginkább.
Még a rövid, három hónapnál rövidebb étrendi beavatkozások is pozitív hatást mutattak, főként akkor, ha fizikai aktivitással és mentális edzéssel párosultak.
Mit jelent ez a mindennapokban?
A kutatás szerint már mérsékelt, de rendszeres testmozgás (például séta, kerékpározás, tánc vagy vízi torna) és rendszeres szellemi kihívások (mint keresztrejtvényfejtés, memóriajátékok, nyelvtanulás vagy akár új zenei hangszer gyakorlása) együtt képesek lassítani a korral járó kognitív hanyatlást.
A mozgás serkenti az agyi véráramlást, fokozza a neurogenezist (az új idegsejtek képződését), míg a kognitív tréning aktiválja a szinaptikus kapcsolatokat, vagyis „karban tartja” az agyi hálózatokat. A kettő hatása így egymást erősíti – a fizikai aktivitás előkészíti a talajt, az agytorna pedig „beveti a magokat”.
Miért különösen fontos ez 60 év felett?
Ahogy öregszünk, az agyi plaszticitás – vagyis az agy alkalmazkodóképessége – természetes módon csökken. Az olyan degeneratív betegségek, mint az Alzheimer- vagy a Parkinson-kór, részben e folyamat felgyorsulásával függnek össze.
A mozgás és a mentális tréning együttesen olyan védőhatást biztosíthat, amely késlelteti a neurodegenerációt, sőt, egyes vizsgálatok szerint javíthatja a meglévő enyhe memóriazavarokat is.
A kutatók szerint a prevenció kulcsa a többtényezős megközelítés: azaz nem elegendő csak egyetlen szokást bevezetni, hanem életmódprogramban kell gondolkodni – figyelembe véve az életkort, a kitartást és a motivációt is.
Amit még nem tudunk
A tanulmány korlátai között szerepel, hogy több vizsgálatban hiányos volt a követés, illetve nem mindig volt világos, a résztvevők mennyire tartották be az előírt programokat. Emellett hosszú távú adatok még nem állnak rendelkezésre, így a hatás tartóssága kérdéses.
Mindezek ellenére a kutatók – élükön Dr. Augusto J. Mendesszel – úgy vélik, az eredmények irányt mutathatnak a jövő demenciamegelőző programjai számára.
Ahogy írják:
Az életmód-beavatkozások személyre szabott, multidiszciplináris megközelítése lehet a kulcs az egészséges öregedéshez.
A lényeg összegezve – Mit érdemes megjegyezni?
- Már rövid távon is javulhat a memóriateljesítmény, ha a mozgást és az agytornát kombináljuk.
- A 60-70 év felettiek számára a fizikai aktivitás különösen fontos az agyi egészség fenntartásához.
- Az egészséges étrend és a társas kapcsolatok szintén fokozzák a pozitív hatást.
- A legnagyobb kihívás nem az elkezdés, hanem a rendszeresség fenntartása.
A demencia 7 szakasza - ezekre számítson a különböző stádiumokban
Felhasznált források:
- Mendes AJ. et al. Physical Exercise Plus Mental Training Boosts Cognitive Health in Older Adults. The Lancet Healthy Longevity, 2025.
- Medscape: Physical Exercise Plus Mental Training Boosts Cognitive Health
- Harvard Health Publishing, 2024 – Combining mental and physical exercise may boost brain health
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
