5 gyógynövény álmatlanság ellen – ezeket ajánlják a kutatók
A kamillán kívül ezeket a gyógynövényeket próbálja ki, ha álmatlansággal küzd.
Az álmatlanság – vagyis az elalvási nehézség, az éjszakai felébredések vagy a túl korai ébredés – sokak életét keseríti meg. Mielőtt altatókhoz nyúlna, érdemes kipróbálni azokat a gyógynövényeket, amelyek enyhébb esetekben természetes úton segíthetnek. A tudományos világ egyre több figyelmet fordít ezekre az alternatívákra – nemcsak a népi gyógyászat tapasztalatai, hanem klinikai vizsgálatok alapján is.
1. Macskagyökér (Valeriana officinalis)
Miért működik?
A macskagyökér hatóanyagai – például a valepotriátok és a valeriánsav – az agy GABA (gamma-amino-vajsav) rendszerére hatnak, amely segít csökkenteni az ingerlékenységet és nyugtatja az idegrendszert.
Hogyan alkalmazza?
A gyökeréből készült kapszulák vagy tinktúrák a legelterjedtebbek. A legtöbb klinikai vizsgálat napi 300–600 mg közötti adaggal számolt, 30–60 perccel lefekvés előtt.
Klinikai bizonyíték
Egy metaanalízis szerint a macskagyökér szignifikánsan javítja az alvásminőséget enyhe vagy közepes álmatlanság esetén. A hatás a szintetikus altatókéhoz hasonló volt, de kevesebb mellékhatással
2. Kamilla (Matricaria chamomilla)
Miért működik?
A kamilla virága apigenin nevű flavonoidot tartalmaz, amely közvetlenül kötődik a GABA-A receptorokhoz – ez enyhe szedatív, nyugtató hatással jár.
Hogyan alkalmazza?
Fogyasztható teaként (2 teáskanál virágzat 2,5 dl forró vízben), de kapszula és kivonat formájában is kapható. A hatás érdekében legalább 2–3 hétig rendszeresen alkalmazza.
Klinikai bizonyíték:
Egy randomizált kontrollvizsgálatban a kamillakivonat csökkentette az inszomnia súlyosságát idősebb felnőtteknél
3. Golgotavirág (Passiflora incarnata)
Miért működik?
A golgotavirág fokozza a GABA szintjét, enyhíti a szorongást, és javítja az alvás minőségét. Gyengéd hatása miatt jól tolerálható.
Hogyan alkalmazza?
Általában teaként használják (1 teáskanál szárított növény forrázása 5–10 percig), de kivonat formájában is elérhető. Érdemes lefekvés előtt 30–60 perccel fogyasztani.
Klinikai bizonyíték:
Egy ausztrál vizsgálatban napi egy csésze golgotavirág tea javította az alanyok szubjektív alvásminőségét.
4. Levendula (Lavandula angustifolia)
Miért működik?
A levendula illóolajának fő hatóanyagai (linalool és linalil-acetát) enyhe szedatív hatással rendelkeznek. Aromaterápiában és szájon át is alkalmazható.
Hogyan alkalmazza?
Használhatja párologtatóval, párnára cseppentve, vagy szedheti kapszula formájában (pl. 80 mg Silexan). Hatékony esti fürdőhöz is, 5–10 csepp olajjal.
Klinikai bizonyíték:
Egy áttekintés 13 tanulmány alapján megerősítette, hogy a levendulakapszula hatékonyan csökkenti az alvászavarokat
5. Citromfű (Melissa officinalis)
Miért működik?
A citromfűben található rosmarinsav gátolja a GABA lebontását, ezáltal fokozza annak nyugtató hatását. Emellett segít csökkenteni a szorongást és az emésztési panaszokat.
Hogyan alkalmazza?
Teaként és kapszula formában is elérhető. Hatása önmagában is érezhető, de gyakran kombinálják macskagyökérrel vagy levendulával.
Klinikai bizonyíték:
Egy tanulmány 600 mg citromfűkivonatot alkalmazott, amely jelentősen javította a szorongással összefüggő alvászavarokat
Mikor nem elég a gyógynövény?
Bár a természetes készítmények számos esetben eredményesek, nem minden álmatlanság kezelhető gyógynövényekkel. Fontos figyelni a következő figyelmeztető jelekre:
- Az álmatlanság több mint 4 héten át tart.
- Az alvászavar napi működést is akadályoz (pl. munkahelyi teljesítmény csökkenése, figyelemzavar).
- A háttérben pszichés problémák (pl. depresszió, PTSD) vagy szervi betegségek állnak.
- A természetes szerek semmit sem javítanak a panaszokon 2–3 hét után sem.
Ilyen esetekben alváscentrum vagy pszichiáter felkeresése javasolt. A korszerű altatókat – például melatonint, Z-hatású szereket vagy antidepresszánsokat – személyre szabottan írja fel az orvos, és ezek használata mellett rendszerint kognitív viselkedésterápia is javasolt. A gyógynövények azonban sok esetben kiegészítő kezelésként továbbra is hasznosak maradhatnak.
Összegezve
- Az álmatlanság olyan probléma, amely más-más módon érinti az embereket, például elalvási nehézségek vagy éjszakai felébredések formájában.
- Természetes gyógynövények, mint például a macskagyökér, kamilla, golgotavirág, levendula és citromfű, enyhébb esetekben segíthetnek az alvás minőségének javításában.
- A macskagyökér és a kamilla hatóanyagai a GABA receptorokra hatnak, amely segít csökkenteni az idegességet és elősegíti a pihenést.
- A golgotavirág, levendula és citromfű is hozzájárulnak a fizikai és mentális relaxáció elősegítéséhez, számos klinikai vizsgálat erősíti meg hatásosságukat.
- Az álmatlanság van, hogy szakértői segítséget igényel.
Így használható esti stresszoldóként, álmatlanság ellen a kamilla
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
