Ezek az esti szokások kimerültséghez vezetnek reggel

Forgolódás, éjszakai ébredések, reggeli fáradtság és rosszkedv – sokak számára ez jelenti az alvást.

Bár rémálomnak tűnhet így elaludni rendszeresen, a problémát gyakran saját alvási szokásaink okozzák. Egy 2025 júniusában, több mint ezer brit részvételével készült felmérés világított rá arra, mely esti rutinok rontják leginkább a pihenés minőségét.

A kutatást a Lands of Bed cég és Dr. Nerina Ramlakhan alvásszakértő közösen végezte, 18 és 99 év közötti résztvevők bevonásával. Az eredmények szerint sokan alapvető hibákat követnek el az alváshigiénia területén, amelyek hosszú távon nemcsak fáradtsághoz, hanem allergiákhoz, bőrfertőzésekhez, légzési gondokhoz és akár pszichés zavarokhoz is vezethetnek. A szakértők hangsúlyozzák: a jó alváshigiénia nem csupán a kényelemről szól, hanem az egészség egyik pillére.

Bár a vizsgálat az Egyesült Királyságban zajlott, hasonló jelenségek Lengyelországban és más európai országokban is tapasztalhatók. Dr. Ramlakhan kiemeli, hogy a felgyorsult életmód, a túlzott képernyőhasználat és a nappali pihenés hiánya jelentősen rontja az éjszakai regenerálódást.

Az emberek napközben folyamatosan aktívak, az agyuk pedig éjszaka kénytelen feldolgozni a felgyülemlett információt. Ez nyugtalan, felszínes alváshoz vezet

– magyarázta.

A nyugalmas éjszaka hiánya messze nem csak kellemetlenség. Dr. O’Donnell, nyugdíjas családorvos emlékeztet:

- Az alvás a test és a lélek alapvető regenerálódási folyamata. Hiánya rontja a koncentrációt, fokozza a levertséget, és növeli olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szívbetegség.

Mely szokások árthatnak leginkább az alvásnak?

1. Az ágyneműhigiénia elhanyagolása

A kutatás szerint az ágyneműt legalább kéthetente érdemes cserélni. A ritkán mosott lepedőkben felhalmozódó hámsejtek és izzadtság táptalajt biztosítanak a baktériumoknak. Ez nemcsak a bőrproblémákat (például pattanásokat) súlyosbíthatja, hanem az asztma és más légzőszervi panaszok kiújulását is előidézheti.

2. Telefonhasználat lefekvés előtt

Az esti „telefonozás” az egyik legnagyobb alvásrontó tényező. A közösségi média böngészése vagy a hírek görgetése túlterheli az idegrendszert, fokozza a szorongást és megnehezíti az elalvást. Ráadásul, ha az éjszakai felébredéskor is a telefonhoz nyúl, szinte lehetetlenné válik a visszaalvás.

3. Háziállatok az ágyban

A kutyával vagy macskával való alvás megosztó kérdés. Egyesek számára megnyugtató, sőt, a poszttraumás stressz szindrómában szenvedőknek kifejezetten jótékony lehet. Ugyanakkor a háziállatok mozgása könnyen megzavarhatja a mélyalvást, szőrük pedig – ha az ágynemű nincs rendszeresen tisztítva – fokozza az allergia és a fertőzések kockázatát.

4. Étkezés az ágyban

Az ágyban történő nassolás nemcsak refluxot és emésztési panaszokat okozhat, hanem az ételmorzsák kártevőket is vonzanak. A gyakori foltosodás és szagok miatt gyakoribb ágyneműcserére kényszerülünk, ami hosszú távon rontja a hálószoba komfortját.

5. Penész és nedvesség

A felmérés szerint minden hatodik brit hálószobájában jelen van penész. Ez nem csupán esztétikai probléma: a penészspórák allergiát, légúti fertőzést okozhatnak, és legyengítik az immunrendszert, különösen a gyerekek és idősek esetében. A rendszeres szellőztetés és a nedvesség megszüntetése kulcsfontosságú a tiszta levegőjű, egészséges hálószobához.

Hogyan tehet a jobb alvásért?

A szakértők szerint a pihentető alvás kulcsa a kis lépésekben rejlik. Rendszeresen cserélje az ágyneműt, alakítson ki tiszta, száraz környezetet a hálószobában, és kerülje a képernyőhasználatot lefekvés előtt. Dr. Ramlakhan javaslata egyszerű: este fél tíz körül kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, és inkább olvasson, nézegessen fényképalbumokat vagy hallgasson nyugtató zenét.

Az alvás nem luxus, hanem életünk egyik legfontosabb alapja. Ha apró változtatásokat tesz a mindennapi rutinjában, reggelente nemcsak kipihentebben, hanem egészségesebben is ébredhet.

Rapid Q&A

Gyakori kérdések - lényegretörő válaszok

• Milyen gyakran kell cserélni az ágyneműt?
• Szakértők szerint legalább kéthetente ajánlott. Ha valaki izzadós, háziállattal alszik, vagy allergiás, érdemes még gyakrabban, akár hetente is cserélni. A rendszeres mosás segít megelőzni a baktériumok és allergének elszaporodását.
• Árt, ha este a telefonomat nyomkodom lefekvés előtt?
• Igen, mert a képernyők kék fénye megzavarja a melatonin (az alvást segítő hormon) termelődését. Emellett a közösségi média és a hírek felpörgetik az idegrendszert, ami nehezíti az elalvást, és nyugtalanabbá teszi az éjszakát.
• Lehet a kutyámmal vagy macskámmal aludni?
• Lehet, de érdemes mérlegelni az előnyöket és hátrányokat. A háziállat közelsége biztonságérzetet és nyugalmat adhat, ugyanakkor a mozgásuk megzavarhatja az alvást, szőrük pedig allergiát válthat ki. Fontos, hogy az ágyneműt gyakrabban tisztítsa, ha kedvencével alszik.
• Baj, ha az ágyban nassolok?
• A lefekvés előtti étkezés növeli a reflux és az emésztési panaszok kockázatát. A morzsák higiéniai problémát okozhatnak, vonzhatják a rovarokat, és gyakrabban kell ágyneműt mosni. Célszerű inkább a konyhában enni, és lefekvés előtt legalább 2–3 órával befejezni az étkezést.
• Mit tegyek, ha penészt találok a hálószobában?
• Azonnal érdemes kezelni, mert a penész súlyosbíthatja az allergiát, az asztmát, és fertőzéseket okozhat. A rendszeres szellőztetés, a páramentesítő és a falfelületek penész elleni kezelése segíthet. Ha a probléma tartós, szakember bevonása javasolt.
• Mennyi alvásra van szükségünk valójában?
• A legtöbb felnőttnek 7–9 óra alvásra van szüksége. Ennél kevesebb hosszú távon növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a depresszió kockázatát. Fontos azonban a minőség is: a megszakítás nélküli, mély alvás ad valódi regenerációt.
• Milyen tippeket érdemes követni a jobb alvásért?
• Lefekvés előtt egy órával már ne használjon képernyőt, kerülje a koffeint a délutáni órákban, szellőztesse ki a hálószobát, és próbáljon meg minden nap hasonló időben lefeküdni és felkelni. Ezek a szokások segítenek stabilizálni a bioritmust.

Kapcsolódó cikk

Mennyi alvás elég, és egyáltalán, mitől alhatunk jobban? A kutatók szerint ezeket tudjuk rosszul

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!