Pontosan kövesse a dohányzási szokásait, ha automatikusan gyűjt rá sokkal nehezebb betartani az előírt mennyiséget. Kérdezze meg magát minden rágyújtás előtt, hogy tényleg szükséges-e. Próbáljon szokatlan dolgokat csinálni, fogja cigarettáját a másik kezébe és ne a megszokott helyeken dohányozzon.

• Tanulmányozza egyéb szokásait (evés, alkoholfogyasztás, közös dohányzások) és változtasson a dohányzással összefüggő cselekvéseken

• Döntse el napi adagját és a többi szálat vegye ki a dobozból

• Kezdje egy kicsit később a napi első szállal

• Ne szívja végig a cigarettát. Hagyja abba a felénél vagy a háromnegyedénél.

• Váltson olyan márkára amit nem igazán szeret. Válasszon kisebb nikotintartalmú cigarettát már a próbálkozás előtt, hogy szervezete is alkalmazkodni tudjon.

• Ne ürítse a hamutartót túl sűrűn, hogy lássa hány szálat füstöl el adott idő alatt. Gyűjtse a csikkeket látható helyen, ez elég elrettentő tud lenni.

• Tartsa cigarettáját nehezen elérhető, vagy nehezen nyitható helyen.

• Mindig használja el a teljes dobozt mielőtt újat venne és nem vegyen kartonos kiszerelést.

• Ne vigyen magával cigarettát, ha elmegy otthonról.

• Ne kérjen és ne fogadjon le cigarettát más dohányosoktól.

• Érdeklődjön sikeresen leszokott dohányosoktól, hogy mi volt a siker és a kitartás titka.

• Egyelőre ne gondoljon a teljes leszokás határidejére...