Hétfő - Vigyen rendszert a munkanapjába!
- Ha minden reggel rohanással kezdődik, próbáljon meg 5-10 perccel korábban felkelni. Ez sokat segíthet abban, hogy kellemesebben induljon a napja.
- Állítsa fontossági sorrendbe a napi teendőit, még a munka megkezdése előtt. Ha listát készít, figyeljen arra, hogy az reális és megvalósítható legyen. Ha olyan listát állít össze, amellyel aztán nem végez a munkanap végéig, az szintén stresszforrás lehet.
- Ha valami nagy és nyomasztó feladaton dolgozik, akkor ha megteheti, halogatás helyett minden nap dolgozzon rajta egy kicsit. Ez sikerélményt adhat, vagy akár az is elképzelhető, hogy annyira belemerül, hogy az elvártnál jóval hamarabb befejezi a munkát.
- Mindannyiunknál előfordulnak a munkanap során olyan időszakok, amikor kevésbé tudunk koncentrálni. Próbálja meg beazonosítani, melyek ezek az időszakok, és erre az időre könnyebb feladatokat tervezzen be.
- Minden napra tervezzen be egy bizonyos időt e-mailek olvasására és megválaszolására. Ha nem akarja, hogy gyakran félbeszakítsák a munkájában, állítsa a telefonját hangpostára és szánjon időt a nap folyamán arra, hogy visszahívja azokat, akik keresték.
- A napi program eltervezésekor azt is vegye figyelembe, hogy esetleg váratlan dolgokra és eseményekre is időt kell majd szakítania.
Kedd - Alakítson ki harmonikus munkakörnyezetet!
A fizikai környezet - hangos zaj, nagy rendetlenség, rendezetlen munkaasztal, túl sok inger, túl kevés inger - is okozhat stresszt. Azonosítsa be ezeket a stresszforrásokat és tegyen ellenük. Lehet, hogy teljesen nem tudja ezeket a tényezőket kiiktatni, de valamit mindenképpen tud tenni ellenük.
- Munkaasztala legyen rendezett. Minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy az íróasztalán rendet tegyen - a felhalmozódott iratok rendszerezése a gondolatok rendszerezésére is jótékony hatással van.
- Legyen sok növény az irodájában - friss virágok vagy cserepes növények.
- Melegséget adhat egy irodai szobának egy békés csendélet, szeretteink fényképe, vagy kedvenc képzőművészünk egy-egy alkotása.
- Ellenőrizze, hogy elegendő és megfelelő-e az iroda megvilágítása. Ha szükséges, szerezzen be egy íróasztali lámpát, vagy helyezze el úgy az íróasztalát, hogy több természetes fényt kapjon.
- Számítógépének elhelyezése biztosítja-e a könnyű és kényelmes hozzáférést? Kényelmes-e a széke? Egy puha párna még kényelmesebbé teheti a székét. Ne feledje, amennyiben számítógépes munkát végez, rendszeresen be kell iktatnia a munkanapjába rövid szüneteket.
- A munkából vagy a munkahelyi kapcsolatokból fakadó stresszforrásokat beszélje meg a felettesével vagy egy, az ön számára kedves kollégájával, de akár egy irodán belüli megbeszélést is kezdeményezhet.
Szerda - Ne aggodalmaskodjon!
- Gondolkodjon el, mi miatt is aggódik. És ez kinek a problémája? Valóban az enyém?
- Beszéljen róla - ossza meg a problémáit valakivel, akiben megbízik.
- Írja le a problémáit - papírra vetésükkel gyakran objektívebben és összefüggésükben látjuk ezeket a problémákat.
- Túlozza el a problémákat - képzelje el, mi a legrosszabb, ami történhet. És ennek mekkora a valószínűsége?
- Távolodjon el a problémától - képzelje el, hogy néhány évvel későbbet írunk. Mekkora jelentősége lesz akkor ennek a problémának?
- Győzze le a problémát - tegye meg az első lépést, ami ahhoz kell, hogy a probléma megoldódjon.
- Lélegezze ki a feszültséget - vegyen mély levegőt, majd egy sóhajjal lélegezzen ki; ismételje el ezt egy párszor. Hagyja, hogy a kilégzéssel a feszültség is eltávozzon.
