Nos, nem minden embernek van szüksége olyan diétára, ami változatos. De ha te olyan ember vagy, aki szereti a változatosságot a fogyókúránál, akkor figyelj!
- 3 kategóriába gyűjtöttem az ételeket: fehérjék, szénhidrátok, zsírok szerint. Külön vettem a zöldség- és gyümölcsféléket.
A fehérjék jó forrásai:
- Bőrnélküli csirke vagy pulyka, sovány szelet marhahús, disznóhús, bárány vagy borjú,
- Tojás, tonhal, lazac, rákok, szardínia, kardhal, lepényhal, pisztráng, kagylók,
- Nem zsíros tej, joghurt vagy túró,
- Tofu, babok, mandula, amerikai mogyoró, pisztácia, pekan dió, mogyoró, tökmag, napraforgó mag,
A szénhidrátok jó forrásai:
- Barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, bagel, pita vagy tészta
- Édesburgonya, yam gyökér, pohánka, bulgur, zab
- Babok, lencse
Gyümölcs és zöldség források:
- Alma, narancs, szilva, szőlő, eper, barack, körte, ananász, dinnye, bogyós gyümölcsök
- Káposzta, brokkoli, spárga, spenót, saláta, avokádó, uborka, padlizsán, paradicsom, paprika, karalábé, karfiol, zeller, gomba, borsó, zöldbab
A zsírok jó forrásai:
- Lazac, makréla, hering, szardínia, szardella, lepényhal, halolajok, kagylók,
- Magok, olivaolaj, lenmagolaj
Az eredeti cikk itt olvasható: Egészséges ételek listája
