Ezek a jelek utalhatnak arra, hogy túlzásba viszi a táplálék-kiegészítők szedését
A táplálék-kiegészítők igen hasznosak lehetnek – de csak akkor, ha megfelelő indokkal, tudatosan és mértékkel használja őket. Ha nem figyel a mennyiségre vagy egyszerre többféle készítményt szed, könnyen túladagoláshoz vezethet, amelynek súlyos következményei lehetnek.
A táplálék-kiegészítők sokak számára kézenfekvő megoldásnak tűnhetnek, ha szeretnék erősíteni immunrendszerüket, növelni energiaszintjüket vagy javítani általános közérzetüket. Fontos azonban tudni, hogy az egészséges életvitel alapját továbbra is a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás képezi. A kapszulák, porok és cseppek kizárólag akkor lehetnek indokoltak, ha azok szedését szakmai ajánlás vagy diagnosztizált hiányállapot indokolja – más esetekben akár túlzásba is eshet velük, ami nem várt mellékhatásokkal járhat.
Mi történik, ha túl sok kiegészítőt szed?
Amikor többféle készítményt szed egyszerre, könnyen előfordulhat, hogy már nem tudja nyomon követni, mit és mennyit visz be a szervezetébe. Ilyenkor megnő annak az esélye, hogy egyes hatóanyagokból a szükségesnél jóval több halmozódik fel a vérkeringésben, ami hosszabb távon megterhelheti a szervezet működését. Akkor is fennáll ez a veszély, ha egészségesnek érzi magát, de huzamosabb ideig túllépi a napi ajánlott mennyiségeket, különösen akkor, ha ezek a készítmények egymással vagy szedett gyógyszereivel is kölcsönhatásba lépnek.
Különös óvatosság szükséges bizonyos állapotokban, például öröklött anyagcsere-betegségek esetén. Ilyen például a hemochromatózis, amely fokozott vasraktározással jár. Ilyenkor már kisebb többletbevitel is elérheti a toxikus koncentrációt a szervezetben -írja a Medonet.
Mik lehetnek a túlzott kiegészítés árulkodó tünetei?
A túladagolásból eredő panaszok sokfélék lehetnek, attól függően, hogy melyik tápanyagról van szó, illetve milyen mennyiségben fogyasztja azt. Van, amikor a szervezet nem küld egyértelmű jeleket, de egy vérvizsgálat már kimutatja a túl magas szinteket. Gyakran azonban különféle fizikai tünetek is jelentkeznek. Ilyen lehet például a fejfájás, a szédülés, a hányinger vagy az általános kimerültség. Előfordulhat hidegrázás, illetve emésztőrendszeri panaszok, például székrekedés vagy hasmenés. Sokan arról is beszámolnak, hogy romlik a teljesítőképességük, nehezebben tudnak koncentrálni a napi feladataikra.
Nem ritka az alvászavar sem: elalvási nehézség, éjszakai felébredés vagy nyugtalan alvás jelentkezhet. A túlzott vitamin- vagy ásványianyag-fogyasztás az idegrendszer működésére is hatással lehet: kialakulhat zsibbadás, bizsergés, ingerlékenység. A tünetek jellege mindig attól függ, milyen hatóanyagból vitt be a szervezetbe az optimálisnál többet.
Ezeket a kiegészítőket adagoljuk leggyakrabban túl
A túladagolás leggyakrabban azokat a készítményeket érinti, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, különösen, ha hosszabb távon és az ajánlott mennyiséget jelentősen túllépve szedi őket.
A D-vitamin pótlása hazánk éghajlata miatt valóban indokolt lehet – főként a napsütésszegény időszakokban. Azonban ha egyszerre több készítményt is szed, amelyek közül több tartalmaz D-vitamint, akkor a túlzott bevitel már kockázatot jelenthet. A túladagolás tünetei lehetnek a hányinger, hányás, izomgyengeség, fájdalmak, kiszáradás, vesekőképződés és étvágytalanság is.
A vas pótlása csak akkor javasolt, ha orvosi indok áll fenn. A túlzott vasbevitel gyakran okoz hasi görcsöket, hányingert, hasmenést, valamint rontja más tápanyagok, például a cink felszívódását. Súlyos esetekben akár gyomorgyulladást vagy fekélyt is okozhat, sőt, extrém esetben szervkárosodás is kialakulhat.
Az A-vitamin túladagolása különösen kockázatos, mivel a zsírban oldódó vitamin a májban raktározódik. Nagyobb dózisban fejfájást, szédülést, izomfájdalmat, mozgáskoordinációs nehézségeket és látásproblémákat is kiválthat.
A C-vitamin népszerű immunerősítő, de túlzott fogyasztása gyomorpanaszokat, például hasmenést, hányingert és hasi görcsöket is okozhat. Emellett egyes daganatterápiás kezelések – mint a kemoterápia vagy sugárkezelés – hatásait is befolyásolhatja, ezért ilyen esetekben különösen fontos a kezelőorvossal való egyeztetés.
A kalcium bevitele az életkor előrehaladtával valóban fontos, különösen a csontok védelme érdekében. Ugyanakkor a túl sok kalcium székrekedést, vesekövet, veseelégtelenséget, szívritmuszavart és memóriazavarokat is okozhat. Az ún. hiperkalcémia egy komoly állapot, amely orvosi figyelmet igényel.
Mikor lehet indokolt a kiegészítés?
Nem mindenki számára szükséges a kiegészítők szedése, hiszen sok esetben a kiegyensúlyozott étrend fedezi a szükséges tápanyagokat. Ugyanakkor vannak olyan helyzetek, amikor a pótlás valóban indokolt. Ilyenek például a gyermekkor, a serdülőkor, a várandósság és a szoptatás időszaka. Idősebb felnőtteknél vagy krónikus betegséggel élőknél gyakori a felszívódási zavar, emiatt náluk is megnő a hiányállapotok kockázata. Azok számára, akik vegán vagy vegetáriánus étrendet követnek, bizonyos vitaminok – például a B12-vitamin – pótlása javasolt lehet, mivel ezek kizárólag állati eredetű élelmiszerekben találhatók meg.
A legmegbízhatóbb módszer, ha laborvizsgálat segítségével ellenőrizteti a szervezet tápanyagszintjeit. Az eredmények alapján orvosa pontosan meg tudja határozni, hogy szükség van-e kiegészítésre, és ha igen, milyen formában és mennyi ideig. Így elkerülhető a felesleges és potenciálisan káros túladagolás.
Összegezve
- A táplálék-kiegészítők hasznosak lehetnek, ha megfelelő indokkal és tudatosan használják őket.
- Túladagolás léphet fel, ha nem figyelnek a mennyiségre vagy egyszerre több készítményt szednek.
- A kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás az egészséges élet alapja.
- Laborvizsgálatok segíthetik annak meghatározását, hogy mely tápanyagokat kell pótolni.
Vitaminok veszélyei: hogyan alakulhat ki egyszerre hiány és túladagolás?
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
